Uống nước đúng cách mỗi ngày

Uống nước đúng cách là thế nào? Chắc hẳn ai cũng biết rằng cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Thế nhưng không phải ai cũng biết cách uống nước như thế nào mang lại hiệu quả tốt cơ thể.

Nước chiếm 70% khối lượng cơ thể và có vai trò quan trọng trong việc trao đổi chất chống oxy hóa, điều hòa nhiệt độ cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng nuôi cơ thể, thải cặn bả.

Làm thế nào để xác định cơ thể uống đủ nước chưa?

• Khi uống đủ nước: bạn sẽ không cảm thấy khát, mỗi lần đi tiểu cách nhau khoảng 2- 4 tiếng (trung bình khoảng 6-7 lần/ngày), nước tiểu có vàng nhạt.
• Khi uống quá ít nước: Bạn sẽ cảm thấy khát (nặng hơn có thể thấy da khô, họng khô, đói, hoa mắt, ù tai, đau đầu, táo bón). Mỗi lần đi tiểu cách nhau nhiều giờ, đi tiểu ít dưới 2 – 3 lần/ngày, nước tiểu đục, có màu vàng sẫm tới nâu sẫm, có mùi nặng.
• Khi uống quá nhiều nước: Bạn sẽ đi tiểu liên tục, nhiều lần trong ngày, nước tiểu trong, gần như không màu.

Uống nước bao nhiêu mới đủ?

Đối với mỗi 1 kg cơ thể, chúng ta cần cung cấp mỗi ngày 40ml nước, có nghĩa là mỗi ngày chúng ta phải uống từ 1,5l đến 2l nước.

Thiếu nước sẽ rất nguy hiểm đối với sức khỏe của chúng ta. Nhẹ thì có thể gây ra các bênh như khô da, bong tróc da, các bệnh bài tiết như táo bón, sỏi thận.

Khi thiếu nước, sức đề kháng của con người cũng giảm, dẫn đến suy kiệt sức lực, nhức đầu, chóng mặt. Nguy hiểm hơn nếu cơ thể thiếu đến 20% nước sẽ dẫn đến tử vong ngay lập tức.

Uống nước đúng cách vào thời điểm nào mới hiệu quả?

• Ngay sau khi thức dậy buổi sáng, hãy uống 4 ly nước lọc (1 ly = 160ml) trước khi đánh răng.
• Tiếp theo, đánh răng và vệ sinh răng miệng nhưng không được ăn và uống gì trong vong 45 phút.
• Sau 45 phút bạn cớ thể ăn uống bình thường.
• Sau khi ăn sáng, ăn trưa, ăn tối, không được ăn uống trong 2 giờ.
• Những người già hoặc bệnh không thể uống 4 ly nước vào buổi sáng có thể uống ít hơn và tăng dần số lượng lên.

Bài viết uống nước đúng cách mỗi ngày được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.

Like page Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.