Thực đơn tăng cân an toàn

Một thực đơn tăng cân an toàn đó chính là có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cần thiết cho việc phát triển cân nặng của bạn. Bạn cần phải chọn lựa đúng và đủ thực phẩm tăng cân để có thể thực hiện được mục tiêu cân nặng của mình.

Bạn đừng ngại ngùng. hãy lựa chọn cho mình một chế độ ăn khoa học với những thực đơn tăng cân an toàn.

Một số thực đơn tăng cân tốt:

Thực đơn 1:

Bữa sáng: Cơm tấm sườn và 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 2 bát cơm, 1 bát canh thịt heo nấu nấm, 100g thịt kho tàu với trứng và 1 quả táo.

Bữa tối: 2 bát cơm, 100g thịt bò xào, 1 bát canh cải nấu thịt băm với 1 hộp sữa chua.

Bữa phụ: Ăn thêm các loại nước ép trái cây tươi hoặc các loại cháo dinh dưỡng.

Thực đơn 2:

Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng, 1 ly sữa và 2 quả chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm, canh thịt nạc nấu rau ngót, cá kho và 2 quả chuối.

Bữa tối: Mì xào thịt bò, rau cải và 1 ly ngũ cốc.

2 bữa phụ trong ngày nên ăn thêm trái cây, uống sữa béo, bánh ngọt.

Thực đơn 3:

Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt, 1 ly sữa tươi và 1 quả chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm, tép rang chua ngọt, canh thịt lợn hầm súp lơ với nho.

Bữa tối: 2 bát cơm, thịt đùi heo kho tàu, thịt bò xào thiên lý.

Thực đơn 4:

Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn, 1 quả chuối, 1 cốc sữa tươi.

Bữa trưa: 2 bát cơm, canh xương, cá rán, rau luộc, 1 quả chuối.

Bữa phụ 1: (3h chiều): 1 cốc sữa ngũ cốc ăn kèm trái cây.

Bữa tối: 2 bát cơm, thịt chân giò luộc, cá thu sốt cá chua, rau luộc, trái cây tráng miệng.

Bữa phụ 2: (9h tối): 1 ly sữa nguyên kem.

hy vọng những thực đơn tăng cân có lợi trên sẽ giúp bạn sớm sỡ hữu cho mình một cân nặng như ý.

Bài viết Thực đơn tăng cân an toàn được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.

Like page Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin hơn.