Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ

Chị em muốn có một hình thể đẹp, không thừa cân nhưng lại bận rộn, không có thời gian đến phòng tập nên nắm bắt ngay cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ sau đây.

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ:

1. Ăn uống khoa học:

Ăn uống khoa học vô cùng quan trọng, chiếm 80% tỉ lệ thành công của việc giảm cân.

Ăn từ 46 – 70 gram protein mỗi ngày:

  • Protein (đạm) là một chất không thể thiếu trong quá trình giảm cân tại nhà cho nữ.
  • Bổ sung đủ protein sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, duy trì sức khỏe.
  • Ngoài ra protein còn cung cấp năng lượng cho các hoạt động hệ thống cơ bắp, hỗ trợ việc giảm cân.
  • Chỉ nên ăn từ 46 – 70 gram protein một ngày để đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Hạn chế tinh bột, thay thế tinh bột bằng rau xanh trong khẩu phần ăn:

  • Tinh bột có chứa hàm lượng đường cao, ăn nhiều sẽ dễ tích tụ mỡ gây tăng cân
  • Nên ăn các loại tinh bột chuyển hóa chậm như gạo lứt, yến mạch, khoai lang,…
  • Do rau xanh có chứa rất nhiều dinh dưỡng, ta có thể thay thế số lượng tinh bột cần ăn trong các bữa bằng các loại rau xanh như súp lơ xanh hoặc trắng, cải bó xôi, cà chua,…

Bổ sung các loại chất béo tốt có trong quả bơ, dầu ô liu, dầu dừa,… để vừa cung cấp được lượng chất béo cần thiết, vừa đảm bảo hiệu quả giảm cân.

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ

2. Rèn luyện thể lực thông qua các bài tập giảm cân tại nhà:

Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh, rèn luyện và vận động cũng là một điều quan trọng không kém.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giúp chị em định hình vòng bụng, cơ đùi săn chắc:

  • Lựa chọn tập các bài tập liên quan đến việc đốt mỡ, tăng cường thể lực: Cardio, HIIT,…
  • Các bài tập giúp cơ thể dẻo dai hơn nhưng vẫn có hiệu quả đốt mỡ như Yoga, Pilates.
  • Ngoài ra chị em nào yêu thích hình thể khỏe khoắn có thể tham khảo các bài tập body weight, tập tạ.

3. Thay đổi lối sống để có một lối sống lành mạnh hơn:

  • Không nên bỏ bữa sáng. Ăn sáng đầy đủ để đem lại năng lượng cho cả ngày dài.
  • Tập thói quen hạn chế việc vào bếp vào ban đêm, tránh việc buồn miệng, nạp thêm calo không đáng có.
  • Ngủ đủ giấc cũng là yếu tố quan trọng trong việc giảm cân ở nữ giới.

Bài viết cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.

Like page Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *