1 cốc sữa chua bao nhiêu calo
Sữa chua là thực phẩm có hương vị thơm ngon tinh khiết và giàu dưỡng chất cực kì có lợi cho sức khỏe. Một hộp sữa chua có đường khối lượng 100g sẽ bao gồm khoảng 100 calo, còn đối với sữa chua không đường sẽ chứa khoảng 80 calo.
Sữa chua còn có tên gọi khác là yaourt, là sản phẩm bơ sữa được tạo ra bởi vi khuẩn lên men của sữa.
Trong sữa chua có nhiều giá trị dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe vì chứa đầy đủ các chất như protein, glucid, lipid, các muối khoáng nhất là canxi, vitamin đặc biệt là vitamin nhóm A và B.
Các thành phần trong sữa chua giúp làm thanh mát, giải nhiệt cơ thể vào những ngày nóng bức.
Thành phần dinh dưỡng có trong sữa chua.
Calo: 100.
Chất béo: 3,5g.
Chất béo bão hòa: 2g.
Protein: ít nhất 8-10g.
Đường: 20g.
Đạm: 3,3g.
Tinh bột: 3.6g.
Tro: 700mg
Canxi: 120mg.
Sắt: 100mcg.
Nước: 88,5g.
Chất béo: 3,7g.
Phốt pho: 95mg.
Carotin: 11mcg.
Vitamin C: 700mcg.
Vitamin A: 25mcg.
Vitamin B2: 200mcg.
Lợi ích của sữa chua đối với cơ thể con người.
Sữa chua là thực phẩm được sử dụng mỗi ngày, trong thành phần của nó có rất nhiều dưỡng chất có lợi đối với sức khỏe con người.
Ngăn ngừa loãng xương.
Sữa chua rất giàu vitamin D và hàm lượng canxi.
Các vi chất có tầm quan trọng như canxi và vitamin D trong sữa chua sẽ giúp tăng cường mật độ của xương, sẽ duy trì được hệ xương chắc khỏe, dẻo dai, đồng thời ngăn ngừa loãng xương hiệu quả ở người cao tuổi.
Giảm cholesterol trong máu.
Trong nghiên cứu, người ăn sữa chua có quá trình chuyển hóa trong cơ thể tốt hơn so với người không ăn sữa chua.
Ăn sữa chua mỗi ngày giúp đẩy lùi các phân tử sinh cholesterol trong máu, nhờ vậy làm giảm hàm lượng cholesterol xấu LDL có hại cho hệ tim mạch.
Giảm huyết áp.
Probiotics trong quá trình lên men tự nhiên của sữa chua lại giúp kiểm soát huyết áp
Vitamin D hỗ trợ quá trình sản xuất axit Nitric giúp ổn định huyết áp. Trong khi đó, lượng kali trong sữa chua có khả năng giúp loại bỏ natri dư thừa ra khỏi cơ thể.
Nhờ đó, nếu bạn ăn sữa chua thường xuyên sẽ giúp hạn chế các bệnh về huyết áp, thận cũng như bảo vệ sức khỏe tim mạch tốt hơn.
Cải thiện hệ tiêu hóa, nâng cao sức đề kháng.
Trong quá trình lên men sữa chua một số vi khuẩn tạo nên enzym proteaza, có lợi cho đường ruột, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
Khuẩn lactic trong sữa chua giúp kích thích sự gia tăng số lợi khuẩn trong đường ruột và giúp khử hoạt tính của một số hóa chất gây hại.
Sữa chua có các chất probiotics và prebiotics có thể giúp ngăn ngừa ung thư ruột già.
Đặc biệt, khuẩn Lactobacillus trong sữa chua có thể giảm nguy cơ tử vong ở nam giới bị ung thư ruột kết và ung thư trực tràng.
Giảm cân hiệu quả.
Sữa chua là một sản phẩm từ sữa là canxi và protein nhưng quan trọng hơn là calo và chất béo thấp. Protein có trong sữa chua giúp giữ đói lâu và giúp xây dựng cơ bắp. Canxi giúp tăng sự trao đổi chất, phá vỡ chất béo cơ thể, cũng như xây dựng xương chắc khỏe.
Làm đẹp da.
Trong sữa chua có hàm lượng lớn vitamin C nên có hiệu quả cao trong việc làm mờ vết thâm. Thành phần kẽm trong sữa chua giúp làn da giảm viêm nhiễm và săn chắc.
Hàm lượng canxi trong sữa chua giúp nuôi dưỡng da, tóc, móng hiệu quả. Đồng thời, có tác dụng cấp ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng khô nẻ của da.
Vitamin nhóm B là một thành phần trong sữa chua như một loại sữa dưỡng da tự nhiên.
Có nên ăn sữa chua mỗi ngày không?
Bạn có thể ăn sữa chua từ 2-3 hộp mỗi ngày sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh hơn, tránh được các bệnh cảm cúm hằng ngày.
Bởi vì trong sữa chua hàm chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, tăng sức đề kháng, chống lại các bệnh cảm cúm thông thường, giúp cơ thể bổ sung thêm các vitamin A, B12, C…
Thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua là sau bữa ăn chính 1-2 giờ đồng hồ.
Thành phần Tyrosine cũng hỗ trợ xoa dịu áp lực, stress của công việc, nạp nhanh năng lượng tích cực.
Buổi tối là khoảng thời gian mà cơ thể hầu như rất ít hoạt động, thì bạn không nên ăn sữa chua quá nhiều để tránh dẫn đến béo phì.
Bạn có thể ăn một hộp sữa chua không đường trước khi đi ngủ ít nhất là một tiếng, để giúp cơ bắp phát triển trong khi ngủ.
Bài viết 1 cốc sữa chua bao nhiêu calo được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.
Like page Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.
