Nếu muốn có một thân hình khỏe đẹp thì bên cạnh việc tập luyện thì vẫn cần bổ sung thực phẩm có lợi cho cơ thể. Như thế sẽ giúp bạn bên cạnh việc tăng cân có thể tăng cơ rất tốt mà lại lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Bài viết này sẽ giới thiệu cho các bạn một số thực phẩm tăng cân tăng cơ tốt nhất.
Cần ăn thế nào để tăng cân, tăng cơ tốt?
- Tránh thực phẩm có chất béo cao, thực phẩm chiên, hoặc protein đã qua chế biến. Thực phẩm chiên, thịt đã qua chế biến, thức ăn nhanh không hẳn là lựa chọn đúng đắn.
- Cần tập trung thực phẩm giàu calo và protein có lợi. Có chứa protein nạc và protein có lượng chất béo vừa phải.
- Để tăng cân và xây dựng cơ bắp cần phải tăng lượng calo tổng thể nạp vào cơ thể. Tăng lượng calo nạp vào lên khoảng bằng hai trăm năm mười đến năm trăm calo một ngày sẽ giúp ích.
Thức phẩm giúp tăng cân, tăng cơ hiệu quả.
Ăn trứng để phát triển cơ bắp và cân nặng.
- Loại thực phẩm này chắc hẳn ai cũng biết đến là thực phẩm rất có lợi số một của dân thể thao. Trứng là một liệu pháp rất tốt cho việc tăng cơ bắp và cả cân nặng.
- Trong trứng chứa nhiều protein, canxi cao và nhiều dưỡng chất khác. Các loại trứng đều có hiệu quả rất tốt cho việc tăng cân.
- Ngoài ra cholesterol có trong lòng đỏ trứng sẽ giúp cho cơ thể tăng cường sản xuất hormon steroid. Và một phần hai gam leucine trong mỗi lòng đỏ trứng sẽ giúp cho việc tăng cơ bắp.
Cá là thực phẩm hữu hiệu giúp tăng cân, tăng cơ.
- Những loại cá, đặc biệt là cá tươi rất có lợi cho việc tăng cường cơ bắp và thể trọng. Cá chính là nguồn protein lành mạnh, cholesterol có trong cá là cholesterol lợi cho tim mạch.
- Chứa lượng dinh dưỡng dồi dào, bao gồm: omega3, vitamin, muối khoáng, acid amin, protein,… Nếu thường xuyên bổ sung cá vào chế độ ăn uống, bạn có thể tăng cân nhờ sử dụng cá.
Một số loại bơ rất có ích cho xây dựng cơ và cân nặng.
- Các loại bơ nhất là trong bơ thực vật, bơ đậu phộng và bơ hạnh nhân rất tốt cho những ai mong muốn tăng cơ bắp lẫn cân nặng.
- Trong bơ có chứa rất nhiều protein và chất béo, giàu calo. Cũng chính vì hàm lượng protein cao giúp xây dựng và tăng cường cơ bắp cho người gầy muốn tăng cân.
Thực phẩm tăng cân, tăng cơ tốt nhất – chuối.
- Chuối chứa nhiều calo, giàu vi chất và luôn nằm trong top các loại trái cây dành cho những ai muốn tăng cân.
- Lượng carb và đường trong chuối giúp tạo khối lượng nạc trong cơ thể và tránh tích mỡ sẽ giúp tăng cân mà không có hại cho sức khỏe.
Bài viết thức ăn tăng cân tăng cơ tốt nhất được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.
Theo dõi page Trang Spa để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.
