Trong thời kỳ mang thai mẹ bầu cần nhu cầu dinh dưỡng cao hơn bình thường, để đảm bảo em bé khỏe mạnh, cùng tìm hiểu thức ăn tăng cân cho bà bầu.
Không có chất dinh dưỡng nào đặc biệt cần trong thời kỳ mang thai so với lúc chưa mang thai.
Nhưng lượng chất dinh dưỡng cần tăng hơn so với bình thường, như calo, protein, khoáng chất, vitamin,…
Chế độ dinh dưỡng thời kỳ mang thai
- Trong thời kỳ mang thai, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tăng lên. Lượng calo, protein, vitamin và các khoáng chất tăng lên. Do sự gia tăng của thai nhi và các mô liên quan của người mẹ.
- Tuy nhiên cần chọn thực phẩm vượt trội về chất lượng hơn là số lượng.
- Đặc biệt, chất đạm cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và phòng chống tiền sản giật.
Các loại dinh dưỡng: vitamin và khoáng chất
- Nhu cầu canxi như nhau trước, trong thời kỳ mang thai và trong thời kỳ cho con bú. Sữa và sữa chua là nguồn cung cấp canxi dồi dào.
- Nước có chức năng quan trọng như di chuyển các chất dinh dưỡng. Lượng nước được khuyến nghị hằng ngày là từ 6 – 8 ly.
Vai trò chính của các chất dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ mang thai
- Chất đạm: tạo máu, cơ và các cơ quan. Thực phẩm: thịt, cá, trứng, sữa, sản phẩm từ sữa, đậu nành, sản phẩm từ đậu,…
- Canxi: giúp sự phát triển xương, răng và tóc đồng thời giúp tim hoạt động tốt. Thực phẩm: sữa, mè, phomai, rong biển, rau xanh,…
- Sắt: chống thiếu máu. Thực phẩm: lòng đỏ trứng, rong biển, gan, cà rốt,…
- Chất béo: bổ sung năng lượng. Thực phẩm: dầu mè, bơ, dầu thực vật,…
- Vitamin các loại: tăng cường đề kháng, tăng cường trao đổi chất. Thực phẩm: trái cây, ngũ cốc, giá đỗ, khoai tây, đậu,…
Bài viết thức ăn tăng cân cho bà bầu được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.
Theo dõi page Trang Spa để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.
