Giảm cân tại nhà cho mẹ sau sinh

Giảm cân tại nhà cho mẹ sau sinh, là vấn đề nhiều mẹ bỉm lo lắng và quan tâm.

Đối với phụ nữ bình thường, khi mang thai thường tăng từ 11,5 – 16 cân. Đây là trọng lượng của thai nhi cũng nhau thai, nước ối, mô vú, lượng máu tăng lên, tử cung mở rộng và mỡ thừa để sinh và cho con bú.

Tuy nhiên, một nửa số phụ nữ mang thai tăng trọng lượng cơ thể quá mức khi mang thai, tích tụ mỡ thừa.

Đặt mục tiêu ăn kiêng 

• Ở tháng thứ 6 – 12 sau sinh, bạn nên có kế hoạch trở lại cân nặng ban đầu. 
• Tùy thuộc vào số cân bạn tăng trong khi mang thai mà có kế hoạch giảm cân phù hợp, tối đa là 4,5 kg trong một đến hai năm sau sinh.
• Cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm 0,5 kg trong một tuần.
• Phụ nữ cho con bú cần nhiều hơn khoảng 500 calo mỗi ngày, tuy nhiên bạn nên bổ sung bằng các thực phẩm lành mạnh như trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein ít béo.
• Không nên giảm quá nhiều cân sau sinh trong thời gian ngắn. Cơ thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để phục hồi.

Mẹo giảm cân

• Không bỏ bữa. Nếu không ăn bạn sẽ bị thiếu năng lượng, điều này không giúp ích cho việc giảm cân.
• Thay vì một bữa chính thật nhiều, hãy chia nhỏ thành 5 – 6 bữa nhẹ trong một ngày.
• Tập thói quen ăn sáng. 
• Đừng lơ là khi ăn, thay vào đó tập trung vào ăn uống và ăn từ từ, giảm khả năng ăn quá nhiều.
• Khi ăn vặt đừng chỉ ăn snack, bổ sung các thực phẩm lành mạnh giàu xơ và protein như các loại hạt, hay trái cây.
• Uống ít 12 cốc nước mỗi ngày.
• Hạn chế đồ uống có đường như là nước ngọt, điều này cản trở quá trình giảm cân.
• Ăn trái cây tươi thay vì ép nước. Lượng chất xơ sẽ bị mất đi nếu chúng ta chỉ ép lấy nước.
• Nếu có thể chế biến bằng cách nướng thay vì chiên. Bạn sẽ hạn chế một lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể.
• Hạn chế đường, chất béo bão hoà.
• Kết hợp với việc ăn uống lành mạnh duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục giúp bạn giảm mỡ thay vì cơ. 
• Một số môn thể dục nhẹ nhàng cho mẹ sau sinh là: đi bộ, chạy xe đạp, chạy chậm,…

Bài viết giảm cân tại nhà cho mẹ sau sinh được tổng hợp bởi đội ngũ Trang Spa. Theo dõi FB Trang Spa để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích khác.