Giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tháng

Giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tháng, không thiết phải ép mình nhịn ăn để giảm cân. Bạn chỉ cần thay đổi một xíu cách sinh hoạt hàng ngày mà vẫn giảm được cân an toàn và hiệu quả.

Nên giảm bao nhiêu cân trong một tháng

• Nếu bạn đang nghiêm túc về việc giảm cân, đừng đặt ra mục tiêu phải giảm 10 cân, 20 cân mỗi tháng. 
• Mức cân nặng tối ưu giảm mỗi tuần nên là 0,5 cân.
• Các bác sĩ khuyên bạn chỉ nên giảm tới đa 5 cân mỗi tháng.

Nhìn chung bí quyết giảm cân xoay quanh quy tắc 5 – 8 – 10: Ăn thêm 5 lần rau củ; Ngủ đủ 8 tiếng; Đi bộ 10 phút mỗi ngày.

Giảm cân đúng cách

• Giảm lượng carbohydrate, đặc biệt là đồ ngọt và đồ ăn vặt. 
• Thay gạo bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt. 
• Thêm rau vào chế độ ăn hàng ngày.
• Tăng lượng protein và chất béo lành mạnh.
• Uống đủ nước mỗi ngày.
• Không để cơ thể thiếu năng lượng quá 3 tiếng.
• Tập thể dục thường xuyên.
• Thực phẩm cần tránh: soda, rượu, đường, thức ăn nhanh,…
• Ăn sáng đầy đủ và hạn chế bữa tối thịnh soạn.

Mẹo nhỏ cho chế độ ăn kiêng

• Uống một cốc nước lớn trước bữa ăn.
• Chuẩn bị và đóng gói bữa ăn mỗi ngày trong tuần. Nên chuẩn bị thức ăn vào chủ nhật tuần trước. 
• Ghi chú nhật ký ăn uống và theo dõi cân nặng thường xuyên. Giảm mỗi cân một tuần là hợp lý.
• Loại bỏ thực phẩm đóng gói ra cải thiện thực đơn.

Bài viết giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tháng được tổng hợp bởi đội ngũ Trang Spa. Theo dõi FB Trang Spa để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích khác.