Giảm cân sau sinh không mất sữa

Sau khi sinh con đã mất đi vóc dáng ban đầu, thậm chí còn tiếp tục tăng cân đã khiến nhiều chị em đau đầu về vấn đề này. Vì vậy một số chị em đã lao vào giảm cân. Nhưng làm sao để giảm cân sau sinh không mất sữa?

Cách giảm cân sau sinh không mất sữa

Cho bé bú đúng cách

Đây là phương pháp giảm cân an toàn dành cho các mẹ. Các dưỡng chất sẽ truyền vào sữa giúp tăng hệ miễn dịch và sức đề kháng cho bé. Vì vậy hãy nuôi bé bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu. Bên cạnh đó, việc tiết ra sữa cho bé bú khiến mẹ mất nhiều năng lượng nên dễ dàng cho việc giảm cân hơn. Bạn thậm chí có thể giảm nửa kg mỗi tuần nếu cho bé bú lành mạnh một cách đều đặn.

Không ăn kiêng khắt khe

Một số mẹ vì quá muốn trở lại vóc dáng thời con gái mà đã ăn kiêng quá khắc khe. Vừa không tốt cho bản thân mà lại còn không tốt cho cả em bé. Thậm chí cho dù bạn đã giảm được cân rồi nhưng bạn sẽ tăng cân lại ngay sau đó và còn tăng nhiều cân nữa. Vì vậy các mẹ cần phải dung hòa và nạp đủ 4 nhóm chất protein, chất béo, tinh bột và các vitamin khoáng chất.

Chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh

Hãy chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo và mỡ. Vì các mẹ vẫn cần phải nạp đủ dinh dưỡng để sản sinh ra dưỡng chất khi cho bé bú. Bạn nên nạp các loại thực phẩm như:

• Thực phẩm chứa Omega 3 như óc chó, trứng, cá hồi, húng quế và rau chân vịt.
• Thực phẩm giàu sắt như thị bò, rau xanh, đậu đen,…
• Thực phẩm giàu Carbohydrate như ngũ cốc nguyên hạt hoặc các sản phẩm lúa mì.
• Thực phẩm chứa nhiều protein và canxi như các sản phẩm làm từ đậu, trứng, thịt, cá, các loại hạt,…
• Thực phẩm giàu chất xơ như các loại hoa quả, rau củ, các loại hạt,…
• Uống nhiều nước

Và hạn chế các loại thực phẩm như:

• Các loại thức ăn nhanh.
• Những món ăn chứa nhiều dầu mỡ.
• Đường chế biến và đồ ngọt.

Vận động hợp lý

Bên cạnh ăn kiêng, các mẹ cũng cần phải kết hợp với việc thường xuyên vận động. Bạn không cần phải tập những bài tập quá sức, chỉ cần tập những bài tập nhẹ nhàng để loại bỏ mỡ thừa khiến cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, chăm vận động còn giúp tinh thần của bạn trở nên thoải mái hơn.

Ngủ đủ giấc

Một trong những lý do khiến các mẹ tăng cân chính là thiếu ngủ. Bé quấy khóc khiến các mẹ không thể nào ngủ như bình thường nữa. Vì vậy hãy cố gắng chợp mắt và đi ngủ sớm có thể. Vì các nhà khoa học đã chứng minh, người mẹ chỉ ngủ 5 tiếng có xác suất béo phì cao hơn người mẹ ngủ đủ 7 tiếng.

Bài viết giảm cân sau sinh không mất sữa được tổng hợp bởi Trang Spa.

Like Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật thông tin một cách nhanh chóng.