Chế độ ăn tăng cân hiệu quả

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng quyết định cân nặng của bạn. Hãy mình tìm hiểu cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu cũng như cách áp dụng tháp dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn tăng cân hiệu quả qua bài viết này nhé.

Nhóm thực phẩm tinh bột

Tầng đáy của tháp dinh dưỡng cho người gầy là nhóm gồm các loại thực phẩm có nhiều tinh bột như bánh mì, cơm…

Giúp cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động mỗi ngày.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người gầy phải ăn đủ 12kg nhóm thực phẩm này trong 1 tháng.

Tháp dinh dưỡng cho người gầy: Nhóm rau củ quả

Hầu hết các loại rau đều chứa lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ khá cao.

Nhiều ý kiến cho rằng chỉ những người béo muốn giảm cân mới cần nhiều chất xơ, còn người gầy thì không.

Tuy nhiên, đây là một quan điểm sai lầm.

Cơ thể luôn cần chất xơ cũng như các vitamin, khoáng chất để hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.

Với chế độ dinh dưỡng cho người gầy, bạn cần ăn đủ 10kg rau xanh/tháng.

Đồng thời, bạn cần duy trì tiêu thụ lượng hoa quả chín theo khả năng của bản thân.

Hoa quả sấy khô cũng là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả.

Lượng calo trong hoa quả khô cao gấp 5–8 lần so với hoa quả tươi.

Nhóm chất đạm

Chất đạm đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể phát triển cơ bắp và các mô.

Dinh dưỡng cho người gầy nhất thiết phải có các thực phẩm giàu chất đạm.

Bạn có thể phân phối các chất dinh dưỡng này từ các nguồn đạm động vật thịt, cá, trứng, sữa,…

Và nên bổ sung các đạm thực vật hạt đậu, đỗ tương,…

Bạn buộc phải tiêu thụ nhóm chất đạm ở mức độ vừa để cung cấp cho cơ thể lượng protein cần thiết.

Hàng tháng, bạn chỉ nên ăn khoảng 1,5kg thịt, 2,5kg cá, khoảng 2kg đậu phụ cùng một số thực phẩm khác.

Nhóm chất béo

Nhiều ý kiến cho rằng bổ sung nhiều chất béo giúp tăng cân nhanh, điều này không đúng hoàn toàn.

Các chuyên gia cho rằng chế độ ăn cho người gầy nên ưu tiên nhóm chất béo từ dầu thực vật thân thiện với sức khỏe.

Người gầy cũng không nên nạp quá nhiều chất béo vào cơ thể,

Chỉ nên duy trì và bổ sung chất béo khoảng dưới 600g/tháng.

Mẹo bổ sung chất béo trong dinh dưỡng là thêm một lượng nhỏ phô mai vào các món thịt hàm, súp hoặc trứng…

Nhóm thực phẩm chứa nhiều đường

Đường có thể cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể.

Tuy nhiên, chúng lại không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết để giúp bạn tăng cân.

Vì vậy, bạn không cần ăn quá nhiều nhóm thực phẩm này.

Nên duy trì ở mức tầm dưới 500g/tháng.

Nhóm thực phẩm chứa nhiều muối

Muối là thực phẩm hạn chế nhất trong tháp dinh dưỡng cho người gầy bởi những tác hại của nó đối với sức khỏe.

Bạn không phải nạp quá nhiều muối vào cơ thể.

Nên ưu tiên dùng muối i-ốt khi nấu nướng để có sức khỏe tốt hơn.

Bài viết chế độ ăn tăng cân hiệu quả được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.

Like page Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội.để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Tư Vấn Ngay
Đặt Lịch Hẹn