Uống bao nhiêu nước một ngày là đủ với một người? Bài viết sau hướng dẫn bạn uống nước đúng cách theo cân nặng.
Chúng ta hay nghe nói mỗi ngày nên uống 2 lít nước nhưng điều đó chưa chắc đã phù hợp với ta. Cách tính lượng nước mỗi người cần uống chuẩn nhất là dựa vào cân nặng.
Tác hại của việc thiếu nước
Nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể con người, uống thiếu nước có thể gây ra các vấn đề như:
- Não bộ yếu đi, thiếu linh hoạt.
- Suy hệ miễn dịch.
- Tóc khô xơ, chẻ ngọn, dễ gãy rụng.
- Da khô nẻ, bong tróc, bị kích ứng, nổi mụn,…
- Mắt thâm quầng, vết chân chim…
- Dễ tăng cân.
- Dễ bị các vấn đề như sỏi mật, sỏi thận…
Tác hại của việc thừa nước
Tuy nhiên uống quá nhiều nước cũng mang lại nguy hại không kém so với thiếu nước:
- Các tế bào hấp thụ nước quá mức sẽ dẫn đến phù nề, nguy hiểm nhất là não.
- Có thể gây hôn mê, co giật, thậm chí tử vong.
- Gây quá tải cho thận, ảnh hưởng đến cơ chế bài tiết của cơ thể.
- Giảm lượng natri trong cơ thể.
Cách tính lượng nước cần uống theo cân nặng
Tính lượng nước mà cơ thể cần uống mỗi ngày (US News & World Report đã đưa ra) theo quy tắc ngón tay cái:
Cân nặng (kg) x 2 x 0,5 = Lượng nước cơ thể cần (oz)
(1oz = 0,03l)
Ví dụ: bạn nặng 50 kg thì bạn cần uống: 50 x 2 x 0,5 = 50oz = 1.5 lít nước.
Nếu bạn là dân hay vận động thể thao, có một công thức khác phù hợp hơn cho bạn:
(Lượng nước ở công thức trên) + thời gian tập luyện (phút) / 30 x 12oz
Ví dụ: bạn nặng 50kg, lượng nước cần uống 1 ngày là 1.5 lít, thời gian tập là 60 phút. Vậy lượng nước bạn cần uống: 50oz + (60/30 x 12oz) = 74oz = 2.22 lít.
Bài viết uống nước đúng cách theo cân nặng được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.
Theo dõi page Trang Spa để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.
