Thực đơn tăng cân nhanh cho nữ? Bạn nên đảm bảo nhiều thứ từ thói quen sinh hoạt và thức ăn hằng ngày phù hợp. Tham khảo bài viết dưới dây để hiểu thêm.
Cơ thể yếu đuối, thiếu sức sống, bước lên cân mà số không hề nhảy đã trở thành nỗi ám ảnh của phái đẹp.
Cũng chính vì thế mà vấn đề tăng cân cũng là đều mong muốn của đa số các chị em phụ nữ.
Những đều cần nhớ trong chế độ tăng cân của nữ
Tiêu thụ nhiều calo hơn
Cần bổ sung lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy.
Nếu bạn muốn tăng cân nhanh thì lượng calo cần thiết nạp vào là khoảng 700 – 1000 calo.
Thay đổi thói quen lựa chọn thực phẩm
Trong thực đơn tăng cân nhanh cho nữ hằng ngày, bạn cần phải cân đối các nhóm dinh dưỡng.
Hãy cố gắng đảm bảo có đủ 4 nhóm chất cơ bản bao gồm, chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất
Thay đổi thói quen ăn uống
Bạn cần phải xem lại thói quen ăn uống hằng ngày của mình xem đã khoa học chưa.
Hãy cố gắng duy trì đầy đủ 3 bữa ăn chính và 2 – 3 bữa ăn phụ đúng giờ đúng giấc.
Hình thành thói quen ăn uống đúng giờ giấc sẽ đảm bảo năng lượng nạp vào cơ thể cao hơn lượng năng lượng tiêu hao.
Từ đó, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn đồng thời, cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn từ đó tăng cân hiệu quả.
Thực đơn tăng cân nhanh
Bữa sáng:
Đồ ăn sáng (1 bát phở bò, cơm tấm, bánh mì trứng ốp la, hủ tiếu, bánh cuốn,…).
Trái cây (chuối, táo,…).
Sữa bò.
Bữa trưa:
3 bát cơm + thức ăn (thịt bò, mực, cá, rau củ,…).
Trái cây
Bữa phụ 1 (3h chiều):
Sữa chua, trái cây, khoai lang, sữa hạt,…
Bữa tối:
2 bát cơm + thức ăn (canh, thịt, cá, hải sản,…).
Trái cây hoặc sinh tố trái cây
Bữa phụ 2 (9h tối):
1 ly sữa nguyên kem.
Lời khuyên tăng cân hiệu quả
Cố gắng ăn nhiều lượng thức ăn trong 1 bữa ăn.
Ăn các thực phẩm giàu năng lượng trước và các thực phẩm ít năng lượng ăn sau
Cố gắng không nên uống nước trước khi ăn
Uống sữa thay cho uống nước
Ngủ đủ giấc và cố gắng không suy nghĩ căng thẳng
Luyện tập thể dụng kết hợp với ăn nhưng hạn chế những bộ môn, tiêu hao năng lượng
Không sử dụng các chất kích thích như rượu, thuốc lá
Bài viết thực đơn tăng cân nhanh cho nữ được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.
Theo dõi page Trang Spa để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.
