Thực đơn tăng cân nhanh cho nam giúp cân bằng dinh dưỡng trong 3 bữa ăn. Mang lại thân hình săn chắc nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.
Để tăng được cân thực chất không quá khó như bạn tưởng tượng nếu bạn biết cách. Tham khảo bài viết dưới đây để hiểu thêm.
Bạn cần phải hấp thụ đầy đủ 3 yếu tố đó là tinh bột, protein và chất béo cùng với các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Nam giới nên ăn những thực phẩm tăng cân nào:
Bổ sung những nguồn thực phẩm cần thiết:
45 – 65% calorie đến từ tinh bột.
20 – 30% calorie đến từ chất béo.
10 – 35% calorie đến từ chất đạm.
Khối lượng thực phẩm để bổ sung 3.000 calorie:
Lượng calorie cần thiết: 3.000
Tinh bột: 338 – 488g
Chất béo: 67 – 117g
Đạm: 75 – 263g
Thực đơn mẫu giúp bạn tăng cân đơn giản:
- Bữa sáng: Đồ ăn sáng (Phở, cơm tấm, bún thịt nướng,…), trái cây, 1 ly sữa tươi.
- Bữa phụ 1: Ngũ cốc khô và 1 hũ sữa chua, trái cây khô và một ít hạt.
- Bữa trưa: 3 bát cơm + thức ăn.
- Bữa phụ 2: 1 hũ sữa chua, trái cây.
- Bữa tối: 3 bát cơm + thức ăn.
- Uống 1 ly sữa nóng trước khi đi ngủ.
Một số lưu ý khi nam giới muốn tăng cân:
Ngủ đủ giấc và tránh sử dụng chất kích thích.
Uống đủ nước cũng là một yếu tố giúp bạn tăng cân hiệu quả.
Thực đơn của bạn nên gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ để không ngừng bổ sung năng lượng, giúp cơ thể luôn ở trạng thái đủ dưỡng chất.
Để bụng đói là một trong những điều tối kỵ nếu muốn tăng cân.
Ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học.
Hãy thực hiện theo thực đơn trên và kết hợp tập luyện, bạn sẽ có một cân nặng như ý. Chúc bạn thành công.
Bài viết thực đơn tăng cân nhanh cho nam được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.
Theo dõi page Trang Spa để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.
