Thực đơn tăng cân hiệu quả cho nữ

Đối với những người gầy lâu năm thì việc tăng cân là một điều gì đó rất khó khăn. Trang Spa sẽ chia sẻ thực đơn tăng cân hiệu quả cho nữ.

Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn tăng cân cho nữ

• Ăn nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy mỗi ngày.
• Chỉ ăn thực phẩm giàu calo và giàu năng lượng.
• Sử dụng các sản phẩm sữa vẫn còn nguyên chất béo như: sữa, kem, pho mát, sữa chua.
• Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày.
• Ăn rau cuối cùng. 
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.

Thực đơn tăng cân trong 7 ngày cho nữ

Ngày 1:

• Bữa sáng: 1 bát phở bò, 1 ly sữa, 1 quả chuối.
• Bữa trưa: 2 bát cơm + nấm xào thịt bò + cá kho + 1 cốc sữa bò + 1 bát canh khổ qua.
• Bữa phụ 1 (15h): 1 hộp sữa chua + trái cây.
• Bữa tối: 1 bát cơm + canh cá nấu chua + thịt kho tiêu + trái cây tráng miệng.
• Bữa phụ 2 (21h): 1 ly sữa nguyên kem.

Ngày 2:

• Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn + 1 quả chuối + 1 cốc sữa tươi.
• Bữa trưa: 2 bát cơm + canh xương + cá rán + rau luộc + 1 quả chuối.
• Bữa phụ 1 (15h): 1 cốc sữa ngũ cốc ăn kèm trái cây.
• Bữa tối: 1 bát cơm + thịt chân giò luộc + cá thu sốt cà chua + rau luộc + trái cây tráng miệng.
• Bữa phụ 2 (21h): 1 ly sữa nguyên kem.

Ngày 3:

• Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 cốc sữa + 1 trái chuối.
• Bữa trưa: 2 bát cơm + thịt kho tàu + canh đu đủ hầm giò heo + 1 quả chuối.
• Bữa phụ 1(15h): khoai lang ăn kèm với sữa chua hoặc trái cây.
• Bữa tối: cà ri gà + bánh mỳ + canh + 1 cốc sữa + trái cây tráng miệng.
• Bữa phụ 2 (21h): 1 cốc sữa nguyên kem.

Ngày 4:

• Bữa sáng: bánh mỳ trứng ốp la + 1 cốc sữa tươi + 1 quả chuối.
• Bữa trưa: 2 bát cơm + mực xào + cá kho + súp lơ luộc + trái cây tráng miệng.
• Bữa phụ 1 (15h): khoai lang + trái cây.
• Bữa tối: 1,5 bát cơm + thịt gà kho + cá hấp + trứng chiên + canh rau ngót.
• Bữa phụ 2 (21h): 1 cốc sữa +  hộp sữa chua.

Ngày 5:

• Bữa sáng:  bát bún riêu +  1 cốc sữa  + 2 quả chuối.
• Bữa trưa: 2 chán cơm + bắp cải luộc + cá hấp + chuối.
• Bữa phụ 1 (15h): 1 ly sữa tươi.
• Bữa tối: 1 bát phở bò + 1 cốc sinh tố trái cây.
• Bữa phụ 2 (21h): 1 ly sữa ngũ cốc.

Ngày 6:

• Bữa sáng: hủ tiếu + trái cây + 1 cốc sữa tươi.
• Bữa trưa: 2 bát cơm + tôm rang + đỗ luộc + trái cây tráng miệng.
• Bữa phụ 1 (15h): 1 hộp sữa chua + bánh flan.
• Bữa tối: 1,5 bát cơm + thịt heo rang cháy cạnh + bắp cải luộc + trái cây.
• Bữa phụ 2 (21h): 1 ly kem + 1 cốc sữa.

Ngày 7:

• Bữa sáng: bánh cuốn nhân thịt + 1 cốc sữa tươi + 2 quả táo.
• Bữa trưa: 2 bát cơm + thịt bò kho + cá rán, rau muống luộc + trái cây tráng miệng.
• Bữa phụ 1 (15h): sữa tươi + trái cây.
• Bữa tối: 1 bát cơm + cá kho + canh bí đỏ nấu xương.
• Bữa phụ 2 (21h): 1 ly sữa béo.

Trên đây là thực đơn tăng cân trong 1 tuần dành cho những cô nàng có thân hình ốm yếu, ăn mãi không tăng cân.
Tham khảo để thay đổi chế độ ăn uống của mình.

Bài viết thực đơn tăng cân hiệu quả cho nữ được tổng hợp bởi đội ngũ Trang Beauty Spa.

Like Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích.