Tăng cân là nhu cầu thiết yếu của con người nhằm có được thân hình khỏe và tự tin hơn.
Do đó các loại thức ăn làm tăng cân nhanh cũng được quan tâm.
Dưới đây các loại thức ăn làm tăng cân nhanh:
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng rất giàu protein, vitamin và calo, giúp cơ thể nạp thêm được nhiều calo.
Bạn có thể bổ sung bơ đậu phộng vào bữa ăn nhẹ giữa chiều hoặc trước khi đi ngủ.
Trứng
Trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại là thức ăn giúp tăng cân nhanh.
Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.
Các loại hạt
Bên cạnh hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe.
Vì vậy, ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng bữa ăn.
Quả bơ
Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
Với 100 g bơ chứa khoảng 200 calo.
Những người gầy ốm, muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không tích mỡ.
Các loại ngũ cốc
Ăn các loại ngũ cốc như bánh mì, lúa mạch… chứa hàm lượng calo khá cao nên hỗ trợ tăng cân nhanh nhanh và nên ăn thường xuyên.
Sữa
Sữa cũng rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân nhanh.
Bạn nên uống hai ly sữa mỗi ngày để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn.
Thịt nạc
Thịt nạc rất giàu calo, protein rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp.
Bạn có thể chế biến thịt rang, luộc hoặc xào tùy theo sở thích để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Những nguyên tắc kèm theo khi tăng cân
Tạo thói quen ăn nhiều bữa trong ngày
Ngủ đủ giấc
Ăn nhiều hơn so với chế độ ăn uống lành mạnh.
Tập thể dục thể thao mỗi ngày
Chế độ làm việc hợp lý
Không được bỏ bữa
Kết hợp các thức ăn trên và những nguyên tắc này bạn sẽ có thể tăng cân nhanh chóng.
Bài viết thức ăn làm tăng cân nhanh được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.
Like page Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.
