Thức ăn không làm tăng cân

Có rất nhiều loại thức ăn không làm tăng cân lại vừa ngon miệng và bổ dưỡng cho cơ thể như: trứng, ngũ cốc, rong biển, sữa chua, rau xanh, thịt nạc,…

Trứng

• Trứng là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như: đạm, béo, vitamin D và choline.
• Ăn trứng vào buổi sáng sẽ có cảm giác no lâu hơn, giảm bớt cơn thèm ăn lại.
• Lòng trắng trứng là món không làm tăng cân, sự lựa chọn đúng đắn cho những ai lo sợ bị tăng cân.
• Tuy nhiên, tránh ăn quá nhiều trứng để không ảnh hưởng đến gan.

Thịt bò, thịt nạc

• Các loại thịt này không chứa da và mỡ không làm tăng cân quá nhiều.
• Để giảm lượng calo trong thịt, có thể luộc, nướng hoặc hầm và ăn kèm với salad.

Đậu

• Đậu chứa nhiều chất xơ tạo cảm giác no lâu và kiểm soát cơn đói.
• Đậu còn là thức ăn giúp hạ huyết áp, giảm lượng cholesterol và nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
• Vì thế, có thể tăng lượng đậu trong khẩu phần ăn mà không sợ tăng cân.

Rong biển

• Rong biển chứa nhiều Alginate giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, khiến bạn thấy no lâu hơn.
• Ngoài ra, rong biển còn rất giàu chất xơ giúp làm giảm khả năng hấp thụ chất béo vào cơ thể.

Sữa chua

• Sữa chua là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể.
• Trong sữa chua có nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột và giảm cảm giác thèm ăn.
• Để có hiệu quả tốt, nên ăn sữa chua không đường hoặc dùng kèm với các loại hoa quả khác.

Táo

• Ăn táo dễ no do chúng chứa một loại chất xơ hòa tan tên pectin có khả năng điều chỉnh quá trình tiêu hóa.
• Ngoài ra, trong mỗi miếng táo có thể chưa tới 85% lượng nước giúp bạn thấy no mà không cần nạp nhiều calo.

Bơ

• Bơ chưa nhiều axit béo không bão hòa, xơ và kali giúp giữ chỉ số cơ thể.
• Khi kết hợp bơ cùng bánh mì, sữa chua, salad hay các loại hoa quả khác sẽ làm giảm cảm giác đói.
• Tránh ăn bơ nhiều với đường và sữa đặc nếu không muốn bị phản tác dụng.

Ngũ cốc nguyên hạt

• Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và một lượng chất béo bão hòa giúp giảm đói nhanh chóng.
• Ngoài ra, trong ngũ cốc còn có vitamin và khoáng chất làm đẹp da, giảm lượng cholesterol xấu trong máu, ngăn ngừa béo phì.

Bài viết thức ăn không làm tăng cân được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.

Like page Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.