Thức ăn giảm cân tăng cơ

Thức ăn giảm cân tăng cơ là những món ăn mà được nhiều nam giới quan tâm đến vì khi ăn chúng vào mà không tăng cân, giữ được vóc dáng mà còn giúp tăng cơ hiệu quả.

Một số loại thức ăn giảm cân tăng cơ:

Đậu 

Giàu protein và ít chất béo nên đậu là món ăn quen thuộc trong các thực đơn giảm cân, tăng cơ.

Hàm lượng chất xơ, vitamin B, magiê và sắt cao trong thực phẩm này giúp không bị đói trong thời gian dài.

Gạo lứt

Gạo lứt là một loại ngũ cốc nguyên hạt, hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cao hơn gạo trắng.

Kết hợp gạo lứt với các thực phẩm giàu protein giúp bạn có năng lượng tập luyện từ đó giúp tăng cơ mà không ảnh hưởng đến cân nặng.

Cà chua

Cà chua là một trong những thức ăn ít calo phù hợp cho những người đang có nhu cầu tăng cơ mà không tăng cân.

Cà chua có chứa nhiều lycopene gúp ngăn ngừa tuyến tiền liệt, ngoài ra cung cấp kali, vitamin C dồi dào và 2g chất xơ.

Thức ăn giảm cân tăng cơ

Hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn bổ sung protein và chất béo tốt tuyệt vời cho cơ bắp, rất tốt cho người muốn tăng cơ nhanh.

Hạnh nhân ngoài giúp giảm cân, tăng cơ còn giúp hỗ trợ giảm lượng đường trong máu, giảm huyết áp, giảm cholesterol ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Quả bơ 

Quả bơ được coi là nguồn dinh dưỡng lành mạnh. 

Một quả bơ chứa 332 calo, 29 g chất béo và 17 g chất xơ cùng hàm lượng cao vitamin C, E, K, rất có ích trong việc tăng .

Thịt đỏ 

Thịt đỏ chứa leucine và creatine, hai chất dinh dưỡng cần thiết để kích thích cơ bắp phát triển và xây dựng mô cơ mới.

Tuy nhiên, thịt đỏ nên ăn với khẩu phần vừa đủ, tiêu thụ quá mức có thể gây ảnh hưởng đến tim mạch.

Đậu phụ 

Được sản xuất từ sữa đậu nành, đậu phụ được một số người sử dụng để thay thế cho thịt và được coi là một lựa chọn thực phẩm tốt.

Đậu phụ có nguồn protein, leucine và canxi dựa trên thực vật cần thiết cho phát triển cơ bắp.

Ăn đậu phụ không những vừa giảm cân mà còn làm tăng cơ bắp một cách hiệu quả.

Bài viết thức ăn giảm cân tăng cơ được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.

Like page Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *