Hiện nay, nhu cầu cải thiện cân nặng diễn ra ngày càng phổ biến, đặc biệt là đối với những người gầy. Bài viết dưới dây sẽ gợi ý cho bạn một số thức ăn để tăng cân nhanh.
Nguyên tắc tăng cân hiệu quả
- Tập luyện thể dục thường xuyên.
- Giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh căng thẳng.
- Ăn tối thiểu 3 bữa phụ 1 ngày.
- Đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái ngủ đủ giấc, tránh thức khuya.
- Không dùng các chất kích thích như bia, rượu, cà phê, thuốc lá,…
- Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như chất đạm, tinh bột và vitamin cho cơ thể.
- Xây dựng một chế độ ăn uống và lối sống sinh hoạt lành mạnh.
Thức ăn giúp tăng cân nhanh
- Thức ăn giàu protein: Protein là một trong những thành phần dinh dưỡng chủ yếu giúp cơ bắp phát triển, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, việc bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt gà, đậu, trứng…là việc cần thiết giúp tăng cân nhanh.
- Cung cấp đầy đủ vitamin: Các loại vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, hỗ trợ hiệu quả tăng cân nhanh. Do đó, cung cấp đầy đủ các loại vitamin C, D, E, B, K… hằng ngày là cách hiệu quả giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
- Thực phẩm giàu tinh bột: Cơm, bánh mì, khoai lang, khoai tây…đều là những nguồn thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao. Đây là một thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ việc tăng cân hiệu quả.
- Nhóm thực phẩm giàu chất béo tốt: Các loại thức ăn giàu chất béo tốt và tự nhiên sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Bên cạnh đó, một số loại thực phẩm chứa chất béo có hại như đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ…bạn cũng nên hạn chế.
Bài viết thức ăn để tăng cân nhanh được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.
Theo dõi page Trang Spa để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.
