Six-pack nghĩa là gì

Six-pack nghĩa là gì? Six-pack là cơ múi bụng, thật ra cơ bụng có 8 múi bụng gồm rectus abdominis 2 múi dài phía dưới và tendinous inscriptions 6 múi nhỏ phía trên.

Abs là viết tắt của từ Abdominal (Cơ bụng) – đây là một nhóm cơ rất quan trọng của cơ thể. Thuật ngữ này không còn quá xa lạ với các gymer đã tập luyện lâu năm.

Để có cơ bụng 6 múi tương đối đơn giản nhưng để thực hiện và duy trì trong thời gian dài sẽ là một thử thách khó nhằn.

Cách ăn uống để có cơ bụng 6 múi:

Nạp đủ lượng protein cần thiết tùy vào trọng lượng cơ thể.

Cắt giảm lượng tinh bột và chất béo trong bữa ăn hàng ngày. Chuyển sang sử dụng những nguồn tinh bột và chất béo lành mạnh hơn như yến mạch, gạo lứt, chất béo từ thực vật. (không nên cắt giảm hoàn toàn vì cơ thể vẫn cần những chất này để hoạt động bình thường).

Có thể chia nhỏ các bữa ăn, từ 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ, nếu có điều kiện.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi.

Hạn chế hoặc tốt nhất nên ngừng hẳn việc ăn vặt, ăn những thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, uống bia rượu.

Thay đổi cách chế biến: hạn chế chiên xào thay bằng hấp hoặc luộc.

Uống nhiều nước, 2 – 3 lít mỗi ngày.

Lời khuyên để có cơ bụng 6 múi:

Cơ bắp phục hồi khi ngủ, hãy đảm bảo luôn ngủ đủ giấc.

Ăn bữa ăn có nguồn chất đạm tốt sau khi tập luyện. Đây là cách giúp cơ thể hồi phục sau khi vận động và phát triển cơ bắp.

Hãy luôn tích cực! Kể cả khi bạn không thấy kết quả sau một đêm. Hãy tự hào vì mong muốn có cơ thể thon gọn.

Trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia thể hình trước khi tập luyện, đặc biệt là khi bạn có tiền sử bệnh.

Mặc dù việc tập luyện tại nhà có thể giúp bạn đạt được cơ bụng 6 múi. Nhưng bạn cũng có thể đầu tư cho việc tập luyện tại phòng tập thể hình và tận dụng các loại máy dành riêng cho phần bụng.

Nếu bạn đang ở độ tuổi thiếu niên hoặc thanh thiếu niên. Tốt hơn hết hãy trao đổi với bác sĩ hoặc giáo viên thể dục trước khi tập luyện. Vì xương, khớp và cơ bắp vẫn đang phát triển, nên chúng rất dễ bị chấn thương.

Để sở hữu cơ bụng 6 múi, cần phải nỗ lực rất nhiều trong việc tập luyện.Tạo thói quen ăn uống lành mạnh và từ bỏ những thức ăn vặt. Nếu đảm bảo những tiêu chí này, việc có bụng 6 múi không còn quá khó khăn nữa.

Bài viết six-pack nghĩa là gì được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.

Theo dõi page Trang Spa để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.