Phương pháp giảm cân tại nhà cho nam giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, đùi hiệu quả, ngoài ra còn giúp tăng cường hình thành và bảo vệ các khối cơ.
Các cách giảm cân tại nhà cho nam:
Cách giảm cân cho nam bằng plank đây là cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng thông qua việc co bóp cơ bụng, tập trung năn lượng tại bắp tay.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm úp người trên sàn ở tư thế sẵn sàng.
- Bước 2: Chống 2 khuỷu tay xuống mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.
- Bước 3: Sử dụng các đầu ngón chân chống trên mặt sàn, nếu bạn đi giày thì dùng mũi giày để chống.
- Bước 4: Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ để tạo thành một đường thẳng nằm nghiêng.
- Bước 5: Giữ tư thế trong 30 – 40 giây và lặp đi lặp lại trong 3 lần.
- Với cách giảm cân này cần phải thắt chặt cơ bụng và giữ cơ thể thật chắc.
Giảm cân tại nhà cho nam bằng môn boxing giúp đốt cháy lượng calo tiêu thụ và lượng mỡ thừa trong cơ thể, cải thiện hơi thở và hấp thụ ít chất béo hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị một chiếc găng tay vừa vặn, chuyên dụng cho môn boxing.
- Bước 2: Đứng tách chân thật vững, một chân trước, một chân sau, giữ dáng người thẳng.
- Bước 3: Tung cú đấm về phía trước thật mạnh, có thể đấm ngang mặt, dùng cùi chỏ hoặc đấm móc rồi thu tay về nhanh.
- Bước 4: Thực hiện động tác này trong 10 – 12 lần.
- Bước 5: Phải luôn giữ tư thế nhô về trước cùng với 2 nắm đấm.
- Bước 6: Vị trí đặt tay tương tự như của chân, cũng một tay trước một tay sau.
- Lưu ý toàn bộ lực được dồn từ đầu ngón chân.
Giảm cân tại nhà cho nam bằng cách chạy bộ nâng cao đùi giúp hỗ trợ lưu thông máu, cải thiện sức khỏe cơ bắp.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng người, chân dang rộng bằng hông.
- Bước 2: Chạy tại chỗ và cố gắng nâng cao đùi hết mức có thể.
- Bước 3: Luôn giữ cho đùi với bắp chân một góc 90 độ.
- Phải thực hiện động tác này càng nhanh càng tốt, trong 10 – 15 phút để đạt được hiệu quả cao.
Bài viết phương pháp giảm cân tại nhà cho nam được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.
Theo dõi page Trang Spa để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.
