Những món ăn giúp tăng cân tăng cơ

Đối với một số người việc tăng cân cũng khó như việc giảm cân. Tuy nhiên, chỉ cần thêm một số loại thực phẩm phù hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ cho hiệu quả tuyệt vời giúp bạn giúp tăng cân tăng cơ. Vì vậy hãy cùng chúng mình tìm hiểu những món ăn giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả.

Các loại thực phẩm giúp tăng cân, tăng cơ

Cơm: Đây là nguồn tinh bột tiện lợi, chi phí thấp để giúp bạn tăng cân nhanh.

Chỉ một chén (165g) cơm cung cấp cho bạn 190 calorie, 43g tinh bột và rất ít chất béo.

Kết hợp ăn cơm với nhiều thực phẩm khác giàu protein, chất béo và chất xơ để có thể dễ dàng tăng cân.

Sữa tươi: Sữa từ lâu đã được xem là một loại thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn tăng cân.

Đối với những người muốn tăng cường cơ bắp, sữa là một nguồn thực phẩm tuyệt vời.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, sữa còn có tác dụng tăng cân và cơ bắp khi bạn kết hợp tập với tạ nặng.

Những món ăn giúp tăng cân tăng cơ

Hãy thử uống 1 – 2 cốc mỗi ngày để tăng cân, tăng cơ nhanh chóng nhé.

Các loại hạt và bơ hạt dẻ: Đây là một sự lựa chọn hoàn hảo để tăng cân, tăng cơ nhanh.

Chỉ cần 1 nắm hạnh nhân nhỏ đã chứa hơn 7g protein và 18g chất béo lành mạnh.

Trong hạt chứa nhiều calorie, bạn nên bổ sung hạt vào chế độ ăn tăng cân của mình để bổ sung lượng calorie tiện lợi nhất.

Bơ hạt dẻ cũng được xem là một thực phẩm tăng cân vô cùng hiệu quả.

Thịt đỏ: Thịt đỏ là nguồn thực phẩm tăng cân tăng cơ bắp hàng đầu hiện nay.

Thịt bò kích thích tổng hợp protein cho cơ bắp phát triển và tái tạo mô cơ mới.

Cá hồi và dầu cá: Đây là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể.

Cá hồi và dầu cá cung cấp có axit béo omega-3, một chất quan trọng được nhiều người biết đến.

Omega-3 mang lại lợi ích cho sức khỏe vì giúp bạn cải thiện hệ miễn dịch.

Giúp bổ mắt, bổ sung chất béo để quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.

Chỉ cần một miếng cá hồi 170g sẽ cung cấp khoảng 350 calorie và 4g chất béo omega-3.

Cùng với đó là 34g protein chất lượng cao, giúp bạn xây dựng cơ bắp hoặc tăng cân.

Bài viết những món ăn giúp tăng cân tăng cơ được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa. 

Like page Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin bổ ích. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *