Lying Leg Raise là gì

Lying Leg Raise là bài tập gym khá đơn giản, có tác dụng làm giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và phù hợp để tập luyện tại nhà cho cả nam và nữ.

Thực hiện bài tập Lying Leg Raise thường xuyên còn giúp cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt của hông và lưng dưới, hạn chế vấn đề đau lưng.

Tập Lying Leg Raise đúng cách:

Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng và hai tay đặt cố định hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn. Lúc này toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng sao cho gót chân không chạm sàn.

Giữ cố định vị trí của thân trên và hai bàn tay. Thở ra và thực hiện động tác nâng chân lên phía trên trần cho đến khi vuông chân với sàn. Toàn bộ chân duỗi thẳng trong suốt quá trình thực hiện.

Dừng lại một chút ở vị trí trên cùng, ép chặt cơ bụng và sau đó thở ra, di chuyển chân về lại vị trí ban đầu. Khi hạ chân xuống sàn không được để chân chạm sàn, gót chân cách mặt sàn 2 – 3 cm.

Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.

Lưu ý khi tập Lying Leg Raise:

Trước khi bắt đầu thực hiện phải khởi động toàn bộ cơ thể để cơ bắp làm quen với cường độ tập, hạn chế chấn thương.

Trong quá trình tập, toàn bộ thân trên và hai tay phải giữ cố định. Động tác nâng hạ chân cần được thực hiện chậm, không được để chân chạm sàn.

Để tăng độ khó và mang hiệu quả hơn có thể đeo tạ chân vào hai bên chân hoặc dùng chân kẹp quả tạ đơn.

Nên sử dụng thảm khi tập để an toàn và không bị cảm lạnh.

Nhịp thở chuẩn của bài tập Lying Leg Raise là nâng chân lên thì thở ra và hạ chân xuống thì hít vào.

Bài viết Lying Leg Raise là gì được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.

Like page Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.