Làm thế nào để tăng cân an toàn là điều đang được nhiều người quan tâm.
Sau đây là một số cách tăng cân an toàn:
Cách tăng cân bằng việc tập luyện kết hợp ăn uống
Để đảm bảo rằng lượng calo thừa sẽ tích tụ dưới dạng cơ chứ không phải mỡ thì việc luyện tập thể dục là vô cùng quan trọng.
Bạn nên đến phòng tập gym và nâng tạ 2–4 lần/tuần.
Hãy cố gắng tăng dần khối lượng mức tạ và số lần thực hiện động tác theo thời gian.
Nếu bạn là người lần đầu tập gym hãy cân nhắc đến việc thuê một huấn luyện viên để giúp bạn bắt đầu.
Nếu bạn có vấn đề về xương khớp hoặc các vấn đề sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập.
Tốt nhất, bạn nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng và chú ý nhiều hơn đến việc thường xuyên luyện tập.
Bạn cũng không nên hoạt động quá mức.
Bởi vì những bài tập này sẽ có thể sẽ đốt cháy hết lượng calo mà bạn cố gắng nạp thêm vào.
Ngoài việc tập luyện để tăng cân, bạn cũng cần để ý chế độ ăn trước và sau khi tập gym để đạt được hiệu quả tăng cân và vóc dáng đẹp như ý muốn.
Biết cách cân đối chế độ dinh dưỡng
- Hạn chế uống nước trước bữa ăn: vì việc làm này có thể khiến dạ dày bị đầy và bạn sẽ không ăn được nhiều.
- Chia nhỏ các bữa ăn: ăn các bữa nhỏ bất cứ khi nào có thể, kể cả trước khi đi ngủ.
- Uống sữa nguyên kem: thường xuyên là cách đơn giản nhất để dung nạp thêm lượng protein và calo.
- Dùng bát hoặc đĩa to hơn: bát đĩa to sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và ngược lại, bát đĩa nhỏ sẽ khiến bạn ăn ít hơn.
- Thêm kem vào cà phê: đây cũng là một cách đơn giản để bạn nạp thêm calo vào khẩu phần.
- Ưu tiên ăn thức ăn giàu protein trước: nếu bạn có một bữa ăn nhiều loại thực phẩm, hãy chọn các loại đồ ăn giàu protein hoặc calo trước và ăn rau sau cùng.
- Không hút thuốc: những người hút thuốc thường có xu hướng nhẹ cân hơn những người không hút thuốc và cai thuốc lá cũng sẽ khiến bạn tăng cân.
Cách tăng cân qua thói quen ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan rất trọng trong việc phục hồi cơ thể.
Kèm theo đó cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan của chúng ta.
Trong khi ngủ, các hormone được sản xuất mạnh mẽ nhất khi chúng ta ngủ.
Chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng đối với trọng lượng cơ thể và tăng trưởng cơ bắp.
Việc ngủ đủ và sâu giấc sẽ giúp giải trừ và thanh lọc khỏi nhiều
Bài viết làm thế nào để tăng cân an toàn được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.
Like page Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.