Người thiếu cân cũng có thể gặp vấn đề sức khỏe như thừa cân, béo phì. Nhiều bạn trẻ dù không quá gầy nhưng có thân hình ốm, mỏng manh vẫn muốn phát triển thêm cơ bắp săn chắc. Vậy làm sao để tăng cân an toàn và hiệu quả.
Nạp thêm nhiều calo:
Điều quan trọng nhất để tăng cân an toàn là tạo ra lượng calo dư thừa.
Bạn cần ăn nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể.
Nếu muốn tăng cân chậm và đều đặn, hãy bổ sung thêm 300 – 500 calo so với bình thường.
Một số thực phẩm giàu calo hoàn hảo để tăng cân bao gồm:
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, mắc ca (macadamia), đậu phộng,..
Trái cây sấy khô như nho khô, chà là, mận khô,..
Sữa giàu chất béo, sữa nguyên chất, sữa chua, phô mai, kem,..
Dầu ô liu nguyên chất và dầu quả bơ,..
Các loại ngữ cốc như yến mạch và gạo lứt,..
Gà, bò, lợn, cừu,..ưu tiên chọn những miếng có mỡ,..
Khoai tây, khoai lang và khoai mỡ,..
Chocolate đen, quả bơ, bơ đậu phộng, nước cốt dừa, thanh yến mạch granola, hỗn hợp trái cây khô và các loại hạt (trail mix).
Bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein:
Chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong chế độ ăn tăng cân là protein.
Cơ bắp được làm từ protein, nếu không có protein, hầu hết lượng calo dư thừa sẽ biến thành mỡ.
Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein sẽ giúp nhiều calo dư thừa chuyển thành cơ bắp.
Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu và hạt…
Tập gym, tập thể dục mỗi ngày:
Nếu muốn tăng cân mà không tích trữ quá nhiều lượng mỡ thừa.
Bạn cần kết hợp một chế độ ăn uống khoa học cùng với việc chăm chỉ luyện tập thể dục.
Trong quá trình tập gym cơ thể sẽ đễ dàng loại trừ các độc tố gây hại.
Kích thích huyết lưu thông tuần hoàn, nhờ đó cơ thể sẽ hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.
Điều chỉnh lịch làm việc và sinh hoạt khoa học:
Giữ tinh thần thoải mái, không căng thẳng là điều rất quan trọng trong quá trình tăng cân an toàn.
Hãy phân chia cân đối giữa thời gian làm việc và nghĩ ngơi.
Bài viết làm sao để tăng cân an toàn được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.
Like page Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.