Khẩu phần ăn tăng cân tăng cơ

Sở hữu một thân hình mong muốn đôi khi không quá dễ dàng. Một số người thì đôi khi việc tăng cân cũng khá khó do cơ địa. Xây dựng một khẩu phần ăn tăng cân tăng cơ hợp lý kèm theo những bài tập hiệu quả sẽ nhanh chóng khiến bạn đạt được cơ thể mà mình mong muốn.

Khẩu phần ăn tăng cân tăng cơ hợp lý

Tận dụng tốt các chất dinh dưỡng trong thực phẩm thì bạn sẽ có thể tăng cân và tăng cơ hiệu quả. Tập gym có thể giúp bạn, nhưng đó chỉ chiếm 3 phần. Còn 7 phần còn lại nằm ở việc các bạn xây dựng khẩu phần ăn hợp lý.

Ngoài việc chăm chỉ luyện tập, bạn còn cần phải bổ sung đủ các chất dinh dưỡng. Điều này không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn dễ lên cơ.

• Chất đạm

Chất đạm hay còn gọi là protein, làm giảm lượng mỡ và khiến cơ bắp phát triển nhanh chóng. Bạn cần nạp khoảng 2g protein/kg trọng lượng. Một số thực phẩm chứa protein thích hợp cho tăng cân tăng cơ như thịt bò, ức gà, cá, trứng, sữa chua,…

• Chất xơ

Chất xơ giúp giảm đau nhức cơ bắp và xương khớp, khiến chất béo bị đốt cháy và săn chắc cơ bắp hơn. Hãy tăng cường bổ sung các loại rau xanh như súp lơ, bắp cải, mồng tơi,… cùng các loại trái cây như táo, nho, việt quất,… trong các bữa ăn.

• Chất béo

Bổ sung đủ lượng chất béo giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tăng cân và tăng cơ. Bạn cần bổ sung khoảng 1g chất béo/kg trọng lượng. Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu cá, cá hồi, cá ngừ, lòng đỏ trứng,…

• Tinh bột

Nạp đủ lượng tinh bột giúp bạn có đủ năng lượng hơn cho việc luyện tập. Tránh được các tình trạng như mỏi cơ hay mất sức khi luyện tập. Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm như gạo lứt, yến mạch, khoai lang,… Và nạp khoảng 4g tinh bột/kg trọng lượng.

• Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất là thứ khiến quá trình tăng cân của bạn hiệu quả hơn. Giúp tăng cường sức khỏe, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường hệ tiêu hóa. Vì vậy không nên bỏ qua việc bổ sung vitamin và các khoáng chất.

• Nước

Nước giúp cơ thể sản sinh năng lượng đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn tăng cân mà không chứa mỡ thừa. 2 lít nước mỗi ngày luôn là con số lý tưởng. Tuy vậy, dựa vào chế độ luyện tập của mình mà bạn có thể điều chỉnh cho hợp lý.

Bài viết khẩu phần ăn tăng cân tăng cơ được tổng hợp bởi Trang Spa.

Like Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích.