Giảm cân tại nhà đúng cách

Ai cũng mong muốn bản thân sở hữu một vóc dáng hoàn mĩ. Tuy nhiên giảm cân là một quá trình cực kỳ gian nan mà không phải ai cũng thành công. Và không phải ai cũng có thời gian để đến phòng tập gym mỗi ngày. Vậy làm sao để giảm cân tại nhà đúng cách?

Những phương pháp đúng để giảm cân tại nhà

Giảm cân tại nhà đúng cách

Chế độ ăn uống hợp lý 

Bạn có thể chia bữa ăn ra nhiều bữa, từ 3 bữa thành 5 – 6 bữa. Và trong 3 bữa chính, bạn hãy cắt giảm khẩu phần ăn của mình. Trong các bữa phụ, bạn có thể ăn những món như sữa chua, sữa tươi không đường, ngô (bắp) luộc, chuối, khoai lang,… để cảm thấy ít đói và hạn chế sự thèm ăn.

Hãy tránh:

  • Ăn các loại thức ăn nhanh.
  • Tiêu thụ đường.
  • Các loại đồ uống có gas và cồn.

Và đặc biệt là tuyệt đối không được bỏ bữa sáng.

Cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý:

  • Uống nhiều nước trước khi ăn.
  • Tăng cường các loại rau xanh trong những bữa ăn chính như súp lơ, rau chân vịt, cà chua, cải xoăn, rau diếp, dưa leo.
  • Bổ sung đủ lượng protein và chất béo cần thiết.
  • Cắt giảm lượng carb tinh chế.
  • Ăn chậm, nhai kỹ.

Vận động hiệu quả

Bên cạnh kiểm soát chế độ ăn uống, bạn còn phải tích cực vận động để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy những bài tập giảm cân như yoga, pilates hoặc cardio trên mạng. Lựa chọn cho mình một bài tập thích hợp và tập luyện vào sáng sớm hoặc chiều là được. Hạn chế tập vào buổi tối. Và trong lúc tập đừng quên tiếp đủ nước cho cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cũng giữ một vai trò quan trọng không kém trong việc quyết định cân nặng của bạn. Các nhà khoa học đã chứng minh phụ nữ thiếu ngủ sẽ có nhiều nguy cơ béo phì do việc thay đổi hormone thất thường dẫn đến sinh ra cảm giác thèm ăn. Và một người ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn người chỉ ngủ 5 tiếng. Ngủ đủ giấc, đúng giờ không chỉ tốt cho vóc dáng mà còn tốt cho sức khỏe của bạn. Vì vậy hãy ngủ đủ giấc và đúng giờ nhé!

Bài viết giảm cân tại nhà đúng cách được tổng hợp bởi đội ngũ Trang Spa.

Like Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để biết thêm nhiều thông tin bổ ích.


Xem thêm:

» Thức ăn giảm cân tăng cơ

» Giảm cân tại nhà cho học sinh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.