Giảm cân sau sinh nhưng vẫn đủ sữa cho con

Giảm cân sau sinh nhưng vẫn đủ sữa cho con. Tăng cân sau sinh luôn là nỗi sợ của nhiều mẹ bỉm sữa. Vì vậy, việc giảm cân ngay sau khi sinh là điều mà nhiều chị em lựa chọn. Tuy nhiên, giảm cân như thế nào vừa hiệu quả, vừa đảm bảo đủ sữa cho con là điều băn khoăn của nhiều chị em. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để tìm hiểu kỹ hơn nhé!

Nguyên tắc giảm cân sau khi sinh:

Các dinh dưỡng cần cung cấp trong thực đơn giảm cân sau sinh:

• Cần cắt giảm tinh bột: Chuyển sang các loại thực phẩm ít tinh bột như : yến mạch, gạo lứt, mì Ý,.. Cần tiêu thụ lượng tinh bột mỗi ngày khoảng 50g.
• Nhiều chất xơ: Đây là nhóm khuyến khích được sử dụng để giảm cân và giảm mỡ bụng sau khi sinh. Nên cung cấp khoảng 300- 400g rau xanh mỗi ngày, cùng với đó: táo,bưởi, dưa hấu,..
• Bổ sung đủ Protein: Thay vì bổ sung các chất béo trong các thực phẩm: giò heo, móng hầm,.. Thay vào đó nên sử dụng các nguồn thực phẩm: thịt gà, hạt sen, các loại đậu, trứng luộc,..
• Chất béo: Nên sử dụng khoảng 10g dầu ăn mỗi ngày, tổng lượng chất béo nạp vào mỗi ngày 25g.

Nguyên tắc áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh

• Lượng calo cần thiết là khoảng 1.800- 2.700 calo trong thời kỳ cho con bú, sau đó có thể giảm từ 300-500 calo khi bắt đầu giảm cân.
• Không được nôn nóng giảm cân ngay sau khi sinh vì tự tin với vóc dáng. Nên đợi ít 2 tháng mới bắt đầu giảm cân. Điều này giúp đảm bảo sự nuôi dưỡng tốt cho bé và sức khỏe cho mẹ.
• Tuyệt đối không được giảm cân nhanh chóng bằng cách nhịn ăn. Vì nó rất nguy hiểm, khiến cơ thể người mẹ bị suy nhược, thiếu máu, thiếu dinh dưỡng. Trẻ cũng theo đó mà thiếu chất, kém phát triển về tư duy lẫn thể chất.

8 bí kíp giảm cân sau sinh nhưng vẫn đủ sữa cho con.

• Cần kiên nhẫn với chiến dịch giảm cân:

Việc giảm cân có hiệu quả thực sự hay không đều phụ thuộc hầu hết vào ý chí và sự kiên trì. Không được sốt sắng và không được bỏ cuộc vì giảm cân là một việc diễn ra trong khoảng thời gian dài mới đem lại hiệu quả.

• Không được ăn kiêng nghiêm khắc:

Các mẹ bỉm sữa bây giờ phải có chế độ ăn uống hợp lí. Vì ngoài vấn đề giảm cân, còn phải cung cấp đủ sữa cần thiết cho trẻ.

Vì vậy cần phải cân bằng đa dạng nguồn thực phẩm trong bữa ăn, đây là yếu tố cần  thiết để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi.

• Lựa chọn thực phẩm phù hợp.

Cần lựa chọn cho mình loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa ít calo và mỡ để đảm bảo việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho em bé, hạn chế việc hạn chế tích tụ mỡ thừa.

• Cho con bú nhiều hơn:

Khi cho con bú sẽ kích thích cơ thể giải phóng Hormone Oxytocin khiến tử cung co rút và trở lại kích thước bình thường nhanh hơn.

• Uống nhiều nước:

Uống nhiều nước giúp mẹ bỉm sữa có nhiều sữa vì trong sữa có tới 90% là nước. Ngoài ra uống nhiều nước còn có cảm giác no và sẽ ăn ít đi.

• Vận động nhiều hơn:

Kết hợp chế độ ăn uống và vận động. Việc vận động và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa, giúp xương, cơ khỏe mạnh.

• Cần ngủ thêm:

Thiếu ngủ là nguyên nhân khiến bạn khó lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Một bà mẹ ngủ ít hơn 5 tiếng có xác suất béo phì cao hơn những bà mẹ ngủ 7 tiếng.

• Bổ sung vitamin tổng hợp sau sinh

Các dưỡng chất cần lưu ý cung cấp đủ như:DHA, EPA, acid folic, canxi, Vitamin A,D,E…

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ về Giảm cân sau sinh nhưng vẫn đủ sữa cho con do Trang Beauty Spa tổng hợp. Hy vọng những chia sẻ này có thể giúp các mẹ có những kiến thức giảm cân đúng sau sinh.

Like page Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.

Chi tiết: Địa chỉ Trang Beauty Spa.