Giảm cân sau sinh mẹ bỉm sữa

Giảm cân sau sinh mẹ bỉm sữa là điều rất được quan tâm của những chị em phụ nữ vừa sinh em bé. Sau sinh cơ thể của các mẹ bỉm sữa không còn săn chắc, thon gọn như trước nữa.

Để cân nặng có thể trở về con số lý tưởng thì mẹ bỉm cần có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Vì thế, Trang Spa sẽ mách cách giảm cân sau sinh mẹ bỉm sữa thật hiệu quả dưới đây:

Cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Uống nhiều nước

Nước chính là cách giảm cân sau sinh vừa hiệu quả lại tiết kiệm. Uống nước còn giúp cơ thể có năng lượng để đốt cháy calo và tăng tiết sữa hơn khi cho trẻ bú.

Ăn ít, chia thành nhiều bữa

Chia nhỏ các phần ăn trong ngày để luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng.

Không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng vì khi bỏ bữa sẽ cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn, xu hướng chọn món ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn.

Cắt giảm lượng tinh bột

Cần cắt giảm xuống khoảng 50g mỗi ngày. Thay vì dùng cơm trắng, bạn có thể sử dụng các thực phẩm chứa ít tinh bột như gạo lứt, yến mạch, gạo nâu, nui,…

Cung cấp đủ protein

Cần bổ sung đủ lượng protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể và tạo điều kiện cho các quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường.

Lượng protein cần thiết là khoảng 60 – 70g mỗi ngày. Bổ sung từ các loại đậu, hạt sen, thịt gà, thịt nạc, cá, tôm, nấm, trứng luộc…

Uống hạt chia

Hạt chia là thực phẩm hữu cơ 100%. Khi ngâm vào nước sẽ tạo ra một chất gel khiến cơ thể chậm hấp thu carbohydrate. Điều này đồng nghĩa với bạn có thể ăn ít hơn nhưng chất lượng sữa cho con thì không bị ảnh hưởng.

Tập thể dục hằng ngày

Tập thể dục phù hợp, nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, aerobic, gập bụng… Nhưng hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.

Bài viết giảm cân sau sinh mẹ bỉm sữa được tổng hợp bởi đội ngũ Trang Beauty Spa.

Like Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích.