Những cô nàng có thân hình mỏng manh, ốm yếu luôn phải đau đầu trong việc tìm cách làm sao để có một vóc dáng đầy đặn hơn, nhìn khỏe mạnh hơn. Việc tìm những loại đồ ăn tăng cân cho nữ lúc này là rất cần thiết.
Đối với nữ mà có thân hình gầy, ốm yếu thì sẽ gặp rất nhiều khó khăn trong cuộc sống như: khó xin việc, tự ti khi ra đường, Vậy đồ ăn giúp tăng cân cho nữ gồm những loại nào.
Đồ ăn tăng cân cho nữ:
Gạo: Chứa ít chất béo, cung cấp nhiều carbohydrates.
1 bát gạo chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo.
Vì vậy, gạo giúp tăng cân rất tốt.
Thịt ức gà: Trong 100g thịt gà có chứa 165 calo.
Thịt gà chứa nhiều calo và đạm, không tích tụ chất béo trong cơ thể, giúp người gầy tăng cân hiệu quả.
Đồng thời, trong thịt gà còn có hàm lượng cao tryptophan.
Chất này giúp tăng cường lượng serotonin trong não, giảm căng thẳng hiệu quả.
Trứng: Đây cũng là một món đồ ăn tăng cân cho nữ được nhiều bạn nữ yêu thích.
Trung bình một quả trứng chứa 90 calo.
Đây là thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả.
Ngoài ra, trứng giàu selen và vitamin d.
Selen giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Còn vitamin d cải thiện hệ miễn dịch và giữ cho xương, răng chắc chắn.
Thịt bò: Trong 100g thịt bò nạc có tới 332 calo, giúp dễ tăng cân hơn.
Đặc biệt, thịt bò còn có một lượng chất creatinine tự nhiên.
Chất này có thể giúp tăng cường sự tổng hợp protein cho tế bào để cải thiện thể trọng cơ thể nhanh chóng.
Cá: Trong 100g cá có chứa 206 calo.
Đây cũng là đồ ăn tăng cân cho nữ được yêu thích nhất.
Những loại cá giúp tăng cân tốt nhất là cá mú, cá hồi và cá hồi vân.
Cá ngừ cũng là lựa chọn thích hợp.
Tuy nhiên, cá ngừ có hàm lượng thủy ngân khá cao nên chúng ta không nên ăn quá 1 – 2 lần/tuần.
Sữa: 1 ly sữa có thể chứa 122 calo.
Trong sữa có hàm lượng cao protein, chất béo, các canxi tốt, các vitamin và khoáng chất.
Đồng thời, sữa còn có hàm lượng cao đạm – những loại protein tốt cho cơ thể.
Uống sữa giúp cải thiện vóc dáng, tăng cân nhanh.
Thịt lợn: Trong 100g thịt lợn có chứa tới 548 calo.
Đây là thực phẩm tốt cho những người muốn tăng cân nhanh đặc biệt là cho nữ.
Tuy nhiên, thịt lợn có nhiều cholesterol nên tốt nhất nên chọn thịt nạc để tăng cân khỏe mạnh, có vóc dáng đẹp như mong muốn.
Các loại thực phẩm khác: Mật ong (1 muỗng chứa 64 calo), quả bơ (1 ly chứa 240 calo), bơ đậu phộng (100g có chứa 589 calo), phô mai (100g có 353 calo), chocolate (100g có 600 calo), khoai tây và tinh bột (yến mạch, ngô, bí đao, đậu.), trái cây sấy khô đều là nhóm đồ ăn tốt cho bạn gái muốn tăng cân nhanh và khỏe mạnh.
Tăng cân là một quá trình. Vì vậy, muốn tăng cân an toàn để cải thiện vóc dáng nên kết hợp cả việc ăn uống khoa học, duy trì lối sống lành mạnh và thực hiện những bài tập phù hợp.
Bài viết đồ ăn tăng cân cho nữ được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.
Like page Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.