Chia thời gian uống nước trong ngày

Cho dù có là uống nước hay ăn thức ăn giàu nước thì điều quan trọng là bạn cần đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Chia thời gian uống nước trong ngày thành 7 thời điểm. 

Chuyên gia dinh dưỡng tại St.Petersburg, Florida, Sarah Krieger cho biết: “Mọi tế bào trong cơ thể chúng ta đều cần nước.”

Có nhiều hướng dẫn về việc uống bao nhiêu nước, Krieger đã đưa ra lời khuyên nên uống khoảng 30-35ml nước trên một kilôgam trọng lượng cơ thể.

Uống nước liên tục để đảm bảo cơ thể đủ nước, nhưng trong cùng một lúc uống quá nhiều nước sẽ làm giảm lượng natri trong máu. 

Chia thời gian uống nước trong ngày để giúp cơ thể trong trạng thái tốt. 

Dưới đây là 7 thời điểm vàng để uống nước.

1. Khi thức dậy hãy uống một đến hai cốc nước

• Sau một đêm ngủ thì cơ thể bạn đang ở trạng thái mất nước, uống nước thời điểm này giúp cơ thể phục hồi nước, trở về trạng thái bình thường. 

2. Một cốc nước trước bữa ăn, giúp giảm cơn đói

• Uống một cốc nước trước bữa ăn giúp bạn thấy no hơn, và giảm tình trạng ăn quá nhiều.

3. Một cốc nước sau bữa ăn

• Nước cũng hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa thức ăn. Với các thực phẩm giàu chất xơ, nước đặc biệt quan trọng thúc đẩy quá trình hấp thụ.

4. Một cốc nước vào buổi trưa trưa thay vì cà phê

• Buổi trưa, chúng ta có xu hướng tìm cho mình một cốc cà phê để tỉnh táo. Tuy nhiên, tình trạng mệt mỏi có thể do nguyên nhân mất nước gây nên.
• Vì vậy, uống một cốc nước vào buổi trưa để tăng năng lượng và giúp cơ thể trong trạng thái tốt.

5. Uống nước khi cảm thấy đau đầu

• Tình trạng đau đầu có thể xuất hiện khi cơ thể bị mất nước. Hơn thế nữa, nó có thể gây ra cơn đau nửa đầu.
• Đối với người bị chứng đau nửa đầu, việc tăng cường uống nước giúp giảm mức độ nghiêm trọng, tần suất và thời gian của chứng đau nửa đầu.

6. Uống nước trước và sau khi tập thể dục

• Trong suốt quá trình tập thể dục, chúng ta sử dụng sức, ra mồ hôi dẫn đến tình trạng mệt mỏi và mất nước.
• Để đảm bảo cung cấp đủ nước nhưng không gây khó chịu khi luyện tập, lời khuyên cho bạn là hãy uống nước trước khi tập khoảng từ 20 – 30 phút.
• Uống từng ngụm nước nhỏ trong lúc tập. Và một cốc nước sau khi tập. 

7. Uống một đến hai cốc nước trước khi ngủ

• Uống nước thời điểm này giúp cơ thể có đủ nước để thúc đẩy quá trình phục hồi và tái tạo tế bào trong lúc ngủ. 

Hãy chuẩn bị sẵn một cốc nước cạnh giường để đề phòng việc khát nước lúc đêm nữa nhé.

Bài viết Chia thời gian uống nước trong ngày được tổng hợp bởi đội ngũ Trang Spa. Theo dõi FB Trang Spa để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích khác.