Tập luyện thể thao thôi là chưa đủ, bạn phải áp dụng chế độ ăn tăng cân tăng cơ hợp lý để có cân nặng và vóc dáng mong muốn.
Theo các huấn luyện viên thể hình, chế độ ăn đúng cách cho người tập thể thao nhằm tăng cân và tăng cơ sẽ góp phần quyết định đến hơn 60% thành quả bạn có thể đạt được.
Chế độ ăn tăng cân tăng cơ hiệu quả:
Tinh bột:
Bổ sung đủ tinh bột sẽ giúp việc tập luyện, tăng cơ tăng cân tốt hơn.
Hãy đảm bảo luôn cung cấp tinh bột cho cơ thể trong mỗi bữa ăn hàng ngày.
Tùy vào mục tiêu tăng cân mà điều chỉnh lượng carb nạp vào phù hợp.
Nên bổ sung tinh bột từ các thực phẩm như: gạo lứt, gạo trắng, khoai lang, phở, yến mạch,…
Chất đạm (protein):
Protein đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát triển cơ bắp.
Protein giúp xây dựng cơ bắp nhanh, làm giảm lượng mỡ trong cơ thể và giúp tăng cân lành mạnh.
Khi tập thể thao, nếu bạn không bổ sung đủ lượng đạm cần thiết cho cơ thể thì bạn có thể gặp một số tình trạng như co rút hay đau cơ, dẫn đến hiệu suất tập luyện không cao.
Protein có nhiều trong các loại thực phẩm như: thịt bò, thịt lợn nạc, ức gà, cá, trứng, sữa tươi…
Bổ sung các loại thực phẩm này trong bữa ăn để tăng cân được hiệu quả và an toàn hơn.
Chất xơ:
Chất xơ giúp giảm đau nhức cơ bắp và xương khớp, làm cho cơ bắp săn chắc hơn.
Chất xơ còn có tác dụng giúp bạn phân hủy lượng mỡ thừa không lành mạnh bên trong cơ thể.
Để bổ sung chất xơ giúp tăng cân, tăng cơ bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm như: súp lơ xanh, rau đay, bắp cải, mồng tơi, dưa hấu, chuối, táo, dâu tây, nho..
Vitamin và khoáng chất:
Sau quá trình tập luyện thể thao, bạn rất dễ gặp phải tình trạng mất sức hoặc đuối sức, điều này sẽ khiến cho việc tăng cân của mình trở nên kém hiệu quả.
Lúc này, những Vitamin hay khoáng chất sẽ phát huy được công dụng trong việc phục hồi sức khỏe của bạn một cách hoàn hảo nhất.
Vitamin và khoáng chất thường có trong các loại trái cây, ngũ cốc nguyên hạt hay các loại đậu…
Chất béo (Lipit):
Chất béo giúp sản sinh năng lượng, chống mất sợi cơ.
Nên tránh các loại thực phẩm từ các loại chất béo xấu như đồ chiên rán.
Bạn nên sử dụng các nguồn chất béo lành mạnh như: dầu oliu, dầu cá, dầu đậu nành,…
Nước:
Nước có tác dụng thải độc và các loại bỏ tạp chất trong cơ thể thông qua các tuyến mồ hôi và đường nước tiểu.
Ngoài ra nước còn giúp cơ thể có thể trao đổi chất một cách nhanh chóng, sản sinh nguồn năng lượng và đốt cháy mỡ thừa.
Uống đủ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày giúp giảm cân và làm làn da trở nên căng mịn hơn.
Bài viết chế độ ăn tăng cân tăng cơ được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.
Theo dõi page Trang Spa để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.
