Cách tăng cân nhanh trong 2 tuần giúp tăng cân hiệu quả đảm bảo đầy đủ vitamin, chất dinh dưỡng. Tham khảo bài viết dưới đây.
Một số nguyên nhân người gầy không tăng cân:
- Áp lực công việc, vận động ít.
- Thiếu ngủ, căng thẳng.
- Cơ thể hấp thụ kém, biếng ăn.
- Hệ tiêu hóa kém cũng làm cho bạn khó có thể tăng cân.
- Ăn uống thiếu chất.
Cách tăng cân nhanh cho người gầy:
Bổ sung các thực phẩm giàu Protein.
Tăng cân bằng luyện tập thể dục mỗi ngày.
Điều chỉnh hợp lý lịch làm việc.
Ngủ đủ giấc.
Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh.
Thường xuyên bổ sung các chất dinh dưỡng.
Một số nhóm chất bạn cần lưu ý khi muốn tăng cân:
- Chất đạm: Chứa nhiều Protein giúp tích trữ nhiều Calo và kích thích phát triển cơ bắp.
- Chất béo: Thành phần quan trọng giúp tăng cân nhanh nhất.
- Tinh bột: Là một trong những thực phẩm giúp cải thiện cân nặng vì chứa nhiều Calo.
- Vitamin: Là loại khoáng chất cần thiết giúp đẩy nhanh được quá trình trao đổi chất và giữ cơ thể khỏe mạnh.
Thực phẩm tăng cân nhanh trong 2 tuần:
- Sinh tố bơ giúp tăng cân
Không giống như các loại trái cây khác, bơ rất giàu chất béo.
77% lượng calo từ quả bơ đến từ chất béo.
Chất béo có trong bơ là chất béo không bão hòa đơn axit oleic, cùng loại axit béo có trong ô liu và dầu ô liu.
Bơ là loại quả nhiều thịt, giàu chất xơ hỗ trợ quá trình tiêu hóa của bạn thuận lợi hơn mỗi ngày nếu bạn thường xuyên ăn bơ.
Việc tiêu hóa tốt giúp bạn hấp thụ các dưỡng chất tốt, từ đó cân nặng cũng sẽ được cải thiện hơn.
- Trái cây khô
Các loại trái cây khô hoặc sấy khô rất giàu chất dinh dưỡng và chất xơ.
Hãy siêng ăn các loại quả khô, hạnh nhân, óc chó,… trong chế độ ăn uống của bạn.
Một chén nho khô có khoảng 449 calo và một cốc hạnh nhân có khoảng 529 calo.
- Sữa
Sữa chứa nhiều chất béo, calo, vitamin D, A.
Ngoài ra bạn có thể dùng các loại sữa dành cho người gầy.
- Khoai tây
Khoai tây là một loại rau củ phổ biến, nó giàu tinh bột giúp tăng cân.
Ngoài ra khoai tây còn chứa chất xơ, vitamin C, protein.
Một củ khoai tây có chứa khoảng 150 calo.
Mong những thông tin chúng tôi chia sẻ bên trên sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.
Bài viết cách tăng cân nhanh trong 2 tuần được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.
Like page Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.