Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy lâu năm

Tăng cân tưởng chừng rất dễ nhưng đối với người gầy lâu năm là rất khó khăn. Vậy cách tăng cân hiệu quả cho người gầy lâu năm là như thế nào?

Gầy không những khiến bạn mất tự tin mà nó còn tăng nguy cơ mắc một số bệnh như sa dạ dày, thiếu máu, loãng xương.

Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy

Tăng cường bổ sung protein.

Protein là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể cũng là thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân cho người gầy.

Để tăng cân an toàn nên sử dụng các loại thực phẩm tươi như thịt, cá, sữa, trứng, các loại đậu, hạt, ngũ cốc.

Ăn thêm nhiều bữa phụ.

Thay vì chỉ ăn 3 bữa sáng, trưa và tối, nên ăn thêm các bữa phụ giữa các bữa chính.

Trong các bữa phụ nên bổ sung nhiều loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như bơ sữa, phô mai, trái cây, các loại hạt.

Các bữa nên cách nhau từ 2 – 3 tiếng để đảm bảo cơ thể luôn trong tình trạng đầy đủ năng lượng.

Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy lâu năm

Tập gym.

Bên cạnh việc ăn, nên kết hợp với luyện tập để cơ thể tăng tốc độ phát triển.

Tập gym là cách đơn giản để kích thích cơ bắp phát triển từ đó khiến bạn tăng cân.

Việc tập gym cũng khiến bạn có cảm giác thèm ăn nhiều hơn.

Nên lựa chọn là các bài tập tổng hợp với tạ, số hiệp ít giúp cơ tăng nhanh.

Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.

Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cho cơ thể tránh quá tải, giảm căng thẳng.

Làm việc và luyện tập quá độ đều khiến cơ thể cạn kiệt dinh dưỡng để tăng cân.

Nếu không thể tránh làm việc, hãy luôn đảm bảo có đủ năng lượng bổ sung vào cơ thể.

Uống các loại nước nhiều calo.

Ngoài các thực phẩm dinh dưỡng, nên bổ sung thêm calo từ các loại đồ uống như sinh tố, nước ép.

Các loại nước uống này cung cấp đủ nước để da dẻ của bạn luôn mịn màng, hồng hào.

Thành phần của chúng chứa nhiều dinh dưỡng và năng lượng giúp tăng cân hiệu quả.

Bài viết cách tăng cân hiệu quả cho người gầy lâu năm được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.

Like page Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Tư Vấn Ngay
Đặt Lịch Hẹn