Cách tăng cân hiệu quả cho mẹ sau sinh

Sau sinh có nhiều mẹ lo lắng vì bị gầy hẳn đi, không lên cân được. Bài viết sau đây Trang Spa sẽ hướng dẫn cho bạn cách tăng cân hiệu quả cho mẹ sau sinh.

Nguyên nhân khiến giảm cân sau sinh:

Giảm cân sau sinh do thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài: Hầu hết mẹ sau sinh thường ngủ không đủ giấc, thường xuyên giật mình dậy vì lo cho con. Bên cạnh đó, việc con quấy khóc, bú đêm cũng làm ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của mẹ.

Chăm con, cho con bú: Trong thời kỳ cho con bú, khi bé càng lớn thì lượng sữa bé cần càng nhiều. Điều này khiến tuyến sữa phải làm việc và tiết ra nhiều hơn. Và lúc này, những dưỡng chất mà mẹ nạp vào cơ thể sẽ được chuyển hoá thành sữa để nuôi bé là chủ yếu.

Stress căng thẳng: Sau sinh mẹ thường xuyên ở trong tình trạng lo lắng, mệt mỏi khi chăm con nhỏ, đặc biệt là những mẹ phải chăm con một mình. Do đó, mà trong giai đoạn này hầu hết phụ nữ sau sinh hay bị stress, thậm chí bị trầm cảm.

Cách tăng cân cho mẹ sau sinh:

• Ăn đầy đủ các bữa, không được bỏ bữa sáng.
• Ăn đủ dưỡng chất. Bổ sung các loại sữa, hạt, đặc biệt là móng giò, vì món này không những giúp tăng cân cho mẹ mà còn tăng lượng sữa.
• Nghỉ ngơi đầy đủ. Ngủ giấc sâu và đúng giờ.
• Bổ sung nước cho cơ thể (lưu ý: không nên uống nước trước bữa ăn vì điều này sẽ khiến mẹ bị no bụng và bỏ bữa).
• Vận động. Việc tập thể thao giúp cơ thể trao đổi chât tốt hơn, ăn ngon miệng hơn.

Các nhóm chất mẹ cần lưu ý bổ sung để tăng cân:

Nhóm tinh bột: Tinh bột là nguồn bổ sung năng lượng. Thiếu tinh bột sẽ dẫn đến cơ thể mẹ bị nhanh đói, mệt lã.

Nhóm chất đạm: Chất đạm đóng vai trò quan trọng không chỉ với sức khoẻ của mẹ mà cũng rất cần thiết cho nhu cầu phát triển hàng ngày của trẻ.

Nhóm chất béo: Mẹ nên bổ sung những loại chất béo có lợi, không bão hòa đa và không bão hòa đơn, có thể kể đến như Omega 3, omega 6 bằng việc bổ sung các loại thực phẩm có trong: dầu thực vật, bơ thực vật, các loại hạt óc chó, hạt như mắc ca, rau bina…

Vitamin và khoáng chất: Phụ nữ sau sinh rất dễ thiếu sắt và canxi, vì vậy mẹ nên lưu ý bổ sung 2 khoáng chất này. Đồng thời cũng bổ sung các loại vitamin để cơ thể trao đổi chất đầy đủ.

Bài viết Cách tăng cân hiệu quả cho mẹ sau sinh được tổng hợp bởi đội ngũ Trang Beauty Spa .

Like Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích và ưu đãi hấp dẫn.