Sữa chua là sản phẩm đứng đầu danh sách, được nhiều người lựa chọn.
Nguyên nhân là thành phần của sữa chua bao gồm hàm lượng lớn 2 loại vi khuẩn có lợi vô cùng quý hiếm có công dụng giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hỗ trợ trao đổi chất, ức chế cơn thèm ăn và hỗ trợ giải phóng mỡ thừa.
Sữa chua được chứng minh giúp tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả.
Cải thiện hệ tiêu hóa và làm giảm chứng đầy hơi, khó tiêu, góp phần cải thiện vòng 2 hiệu quả.
Các công dụng nổi bật của sữa chua bao gồm:
Hỗ trợ tiêu hóa, bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột: vì sữa chua có rất nhiều các vi sinh vật probiotic
Tăng cường sức đề kháng: ăn sữa chua thường xuyên cũng làm tăng khả năng miễn dịch của cơ thể
Giúp giảm cân: Khi ăn sữa chua cơ thể tiết ra ít cortisol hơn, giúp cho các axit amin dễ dàng đốt cháy các chất béo làm giảm hàm lượng mỡ bụng trong vòng eo của bạn.
Ngăn ngừa cao huyết áp: trung bình khoảng 70% chúng ta tiêu thụ lượng muối trong cơ thể ít hơn hàm lượng muối hấp thụ, quá trình này diễn ra thường xuyên khiến xảy ra các bệnh suy thận, tim và cao huyết áp.
Bảo vệ răng miệng: sữa chua có hàm lượng chất béo thấp nên không gây ra các vấn đề về răng, miệng. Axit lactic có trong sữa chua cũng góp phần bảo vệ lợi rất tốt.
Bổ sung canxi giúp xương và răng chắc khỏe.
Giúp làm đẹp da và bảo vệ tóc.
Lựa chọn các loại sữa chua giảm cân.
Bởi lẽ hiện nay đang có 2 loại sữa chua được sử dụng phổ biến hiện nay là sữa chua được lên men từ sữa tươi +sữa đặc tự nhiên hoặc sữa tươi tách béo.
Nghiên cứu đã chỉ rõ 100ml sữa chua lên men từ sữa tươi sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn sữa chua làm từ sữa tách béo, cụ thể 3g.
Do đó, bạn nên chọn các loại sữa chua không đường, đã được tách béo để giúp cơ thể hấp thụ đủ dưỡng chất và hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
Ăn sữa chua đúng cách giảm cân hiệu quả.
Sữa chua giảm cân tốt nhất là sau khi ăn cơm xong từ 1 tới 2 giờ.
Thời điểm này, dịch vị trong dạ dày cơ thể đã được trung hòa, độ axit cũng không còn cao, đây là môi trường thích hợp cho các vi lợi khuẩn có trong sữa chua phát huy công dụng của mình.
Không nên ăn sữa chua khi bụng đang đói.
Đã có rất nhiều lầm tưởng rằng ăn sữa chua có thể đẩy lùi cơn đói và chỉ dùng sữa chua để thay thế các thực phẩm khác nhằm muốn lắp đi khoảng trống của dạ dày.
Bởi vì khi bạn đói bụng, thì mức độ axit trong dạ dày đang rất cao. Nó sẽ giết chết lượng axit trong dạ dày, điều này sẽ ảnh hưởng rất lớn sức khỏe.
Ăn sữa chua sau bữa sáng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc.
Trong sữa chua chứa nhiều vitamin B giúp chống lại các tổn thương do bức xạ tạo nên.
Ăn sữa chua sau bữa trưa giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Trong sữa chua có chứa chất tyrosine.
Ăn sữa chua sau bữa tối giúp hấp thụ canxi tối đa.
Chế biến các món ăn sữa chua giảm cân.
Giảm cân bằng Yến mạch sữa chua.
Ngoài ra, để tăng gấp đôi sức mạnh giảm béo bạn có thể kết hợp thêm bột yến mạch.
Vì yến mạch là nguyên liệu có hàm lượng lớn chất xơ, kích hoạt cơ chế đào thải mỡ tự nhiên của cơ thể.
Chuẩn bị: hũ sữa chua + bột yến mạch nguyên chất.
Tiếp đến bạn cho sữa chua ra chén thủy tinh nhỏ và đổ yến mạch lên trên
Ăn mỗi ngày 3 chén yến mạch sữa chua để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Giảm cân bằng chuối và sữa chua.
Sữa chua và chuối là phương pháp vô cùng hoàn hảo giúp bạn đánh bay mỡ thừa đáng ghét.
Sữa chua có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.
Hơn thế nữa, quả chuối có chứa hormone gây cười sẽ mang đến cho bạn một tinh thần thoải mái vui vẻ, xua tan cảm giác stress.
Chuẩn bị: 1 quả chuối chín và 1 hũ sữa chua không đường.
Bóc vỏ và cắt chuối thành từng lát mỏng.
Cho sữa chua và chuối trộn lẫn với nhau.
Dùng sau mỗi bữa ăn 20 phút để sữa chua phát huy tối đa tác dụng.
Sữa chua nếp cẩm.
Nếp cẩm là thực phẩm được lên men tự nhiên nên thành phần tinh bột đã bị chuyển hóa thành các chất dinh dưỡng tự nhiên.
Khi kết hợp với sữa chua, món ăn này sẽ giúp tạo cảm giác no lâu, kích thích đốt cháy mỡ thừa.
Chuẩn bị: 3 thìa nếp cẩm + 1 hộp sữa chua không đường.
Tiếp đến, bạn trộn đều 2 nguyên liệu trên thành hỗn hợp vừa sánh.
Cho thêm 1 ít đá bào và ăn vào các bữa phụ.
Đối với những trường hợp bị béo lâu năm với mức độ nghiêm trọng thì giảm cân bằng sữa chua hoàn toàn không đem lại hiệu quả.
Bài viết cách giảm cân với sữa chua được tổng hợp bởi Trang Spa.
Like page Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.
Xem thêm
» Cách giảm cân nhanh tại nhà đơn giản
» Cách giảm cân tại nhà không cần ăn kiêng