Cách giảm cân từ yến mạch

Cách giảm cân từ yến mạch sẽ mang lại nhiều lợi ích tốt bởi vì trong yến mạch chứa

rất nhiều chất xơ giúp bạn tăng cảm giác no và ăn ít hơn trong ngày.

Hơn nữa, chất xơ Beta Glucan trong yến mạch hấp thụ nước và nở ra trong dạ dày và làm tăng cảm giác no.

Một số loại chất xơ trong yến mạch cũng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến cảm giác no sau ăn kéo dài lâu hơn.

Bạn có thể kết hợp từ yến mạch vào thực đơn ăn uống của mình để giảm cân.

Cách giảm cân từ sữa yến mạch:

Nguyên liệu:

40g bột yến mạch.

Sữa tươi nguyên kem.

Cách làm:

Bạn cho yến mạch cùng với sữa tươi nguyên kem (hoặc sữa đặc và nước) vào một bát lớn.

Sau đó, bạn cho hỗn hợp vào lò vi sóng và quay trong vòng 1 phút. Ngoài ra,

Bạn cũng có thể hâm nóng sữa trong lò vi sóng trước, sau đó đổ yến mạch vào.

Cách giảm cân từ cháo yến mạch:

Nguyên liệu:

3/4 cốc yến mạch xay.

3 cốc sữa.

1/8 cốc dầu ô liu nguyên chất.

1 thìa cà phê bơ.

1 củ hành thái nhỏ.

450g tôm, bóc vỏ, bỏ ruột.

1/4 thìa cà phê muối.

1/8 thìa cà phê tiêu trắng.

Cách làm:

Bạn cho sữa vào chảo và đun sôi, sau đó cho bột yến mạch vào đun lửa nhỏ trong khoảng 10 phút.

Trong lúc nấu, bạn nên quấy thường xuyên để bột mịn hơn.

Bạn đun nóng dầu ô liu và bơ, sau đó xào hành và cho tôm vào.

Thêm tiêu, muối sao cho vừa miệng rồi tiếp tục nấu trong 4–5 phút.

Bạn đổ hỗn hợp vừa xào vào chảo yến mạch và tiếp tục đun từ 10–15 phút rồi ăn khi còn nóng.

Cách giảm cân từ bí đỏ yến mạch:

Nguyên liệu:

Khoảng 80g yến mạch cắt nhỏ.

480ml sữa ít béo (bạn có thể dùng sữa hạnh nhân nếu muốn).

240ml nước.

Khoảng 80g bí đỏ nghiền không đường.

Khoảng 15,5g đường nâu.

Khoảng 4,2g vanilla.

Cách làm:

Bạn bỏ tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào tô rồi trộn đều.

Bạn nấu hỗn hợp với lửa nhỏ trong 6 – 8 giờ. Bạn hãy chú ý khuấy hỗn hợp thường xuyên để hỗn hợp mịn và không bị cháy.

Bạn múc ra và thưởng thức. Bạn có thể thêm ít hồ đào cắt nhỏ nếu thích.

Một số lưu ý khi ăn yến mạch giảm cân:

Chọn đúng loại yến mạch để giảm cân.

Chọn yến mạch không thêm đường.

Chọn những món ăn ít calo để ăn kèm.

Bài viết cách giảm cân từ yến mạch được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.

Like page Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.