Cách giảm cân tại nhà bằng cách ăn uống đầy đủ dinh dưỡng nhưng vẫn giảm cân đều, kiên trì thực hiện đảm bảo sẽ giảm cân chỉ trong vài tháng áp dụng, cùng nhau tham khảo các cách dưới đây.Cách giảm cân tại nhà bằng cách ăn uống:
Thực đơn giảm cân chỉ ăn 1200kcal mỗi ngày.
Bữa sáng: Chọn 1 trong những combo sau.
Sandwich gồm: trứng luộc ( protein), bơ cắt lát ( cung cấp năng lượng), rau xà lách ( chất xơ).
Sinh tố: rau chân vịt ( chất xơ), 1 quả bơ ( bổ sung năng lượng), nửa quả chuối ( vitamin).
Cháo yến mạch kết hợp với rau củ hoặc hải sản, thịt bằm.
Sữa chua không đường ăn cùng với ngũ cốc, hạt chia và trái cây tươi như: dây tây, chuối, kiwi,….
Bữa phụ vào buổi sáng:
Ăn trái cây.: táo, chuối,… vừa bổ sung vitamin vừa giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Khoai lang có hàm lượng calo tương đối thấp, trong 100g chỉ có 0,1g chất béo.
Bữa trưa
Thịt bò xào măng tây với dầu oliu, không nêm quá nhiều gia vị, tráng miệng 1 quả bơ.
Ức gà, rau củ hấp ăn cùng với cơm gạo lứt, tráng miệng bằng 1 hộp sữa chua không đường.
Salad rau diếp, cà chua bi, thơm, bơ hoặc táo, 1 – 2 quả trứng luộc.
Bữa phụ vào chiều tối:
Ăn nhẹ cùng với các loại hạt như: hạt óc chó, hạt hạnh nhân,…
1 ly nước ép cần tây hoặc một loại nước ép ít calo khác.
Bữa tối: Những món dễ làm sau đây.
Salad rau củ với cá hồi áp chảo, tráng miệng 1 quả táo cho dễ tiêu hóa.
Smoothie: Xay nhuyễn trái cây cùng với sữa chua, ăn cùng với ngũ cốc, hạnh nhân, trái cây và hạt chia.
Sinh tố rau củ quả: Rau bó xôi, rau chân vịt kết hợp với những loại trái cây – một món ăn vô cùng nhẹ bụng.
Một vài mẹo nhỏ sau giúp bạn giảm cân:
Mỗi buổi sáng khi thức dậy, hãy uống một ly nước chanh ấm cùng với mật ong.
Vừa thải độc tố cho cơ thể vừa giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Uống 1 ly nước trước khi ăn giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Uống nước detox giúp quá trình giảm cân bằng cách ăn uống hiệu quả nhanh chóng.
Cách làm nước detox:
Mix từng loại trái cây tươi hoặc đã làm sấy: táo, cam, kiwi, thơm, thanh long,… vào một lọ thủy tinh.
Cho vào thêm nước lọc hoặc nước chanh được pha loãng vào.
Thêm một ít hạt chia để nước uống bổ dưỡng hơn.
Ăn chậm nhai kỹ là nguyên tắc vàng giúp giảm cân tại nhà bằng cách ăn uống hiệu quả.
Vì thức ăn nhai kỹ sẽ giúp được tiêu hóa nhanh và ăn chậm giúp bạn no lâu hơn, không có thèm ăn.
Bài viết cách giảm cân tại nhà bằng cách ăn uống được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.
Like page Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.