Cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả

Cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả với một số phương pháp đơn giản dưới đây giúp chị em có vóc dáng mơ ước mà không cần phải ra phòng tập.

Cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả:

Xây dựng thực đơn ăn uống khoa học:

Ăn nhiều rau xanh: rau chân vịt, cần tây, bông cải xanh,… để cung cấp nhiều chất xơ tăng cảm giác no lâu.

Protein có trong các loại thịt, cá hồi, trứng gà sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Các loại hoa quả như: cam, chuối, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Các loại hạt, ngũ cốc giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm cholesterol trong cơ thể.

Hạn chế các món ăn vặt, đồ ăn nhanh vì sẽ mang lại cảm giác thèm ăn cao, dẫn đến việc ăn uống vô độ.

Hạn chế đồ ngọt vì lượng đường trong đó được gan phân giải thành chất béo không tốt, dễ dẫn đến thừa cân.

Cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả

Xây dựng thói quen bổ ích:

Hãy uống một ly nước chanh pha mật ong vào buổi sáng vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa thải độc.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm sự thèm ăn. 

Việc ăn chậm, nhai kỹ có thể làm giảm lượng calo hấp thụ, tạo cảm giác no lâu.

Sử dụng dĩa nhỏ đựng thức ăn để giảm bớt lượng thức ăn cần nạp vào cơ thể.

Sau khi ăn xong nên đi bộ 15 – 20 phút.

Tính lượng calo nạp mỗi ngày, cắt giảm calo thừa, tạo lập một chế độ ăn uống tốt hơn.

Ngủ đủ giấc giúp hỗ trợ cho việc giảm cân, đảm bảo quá trình trao đổi chất được hoạt động tốt.

Phương pháp tăng cường rèn luyện thể chất:

Các bài tập thể dục giúp giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả mà còn cải thiện hệ tim mạch.

Cardio giúp đốt cháy mỡ toàn thân, đem lại vóc dáng thon gọn.

Plank giúp săn chắc vùng bụng hiệu quả.

Các bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả không kém việc tập gym như: Yoga, Pilates.

Bài viết cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.

Like page Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *