Giảm cân sau sinh bằng phương pháp khoa học, an toàn, không cần phải ăn kiêng nghiêm ngặt giúp mẹ bỉm sữa nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc nhưng vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú.
Gợi ý bí quyết giảm cân nhưng vẫn đủ sữa cho con bú:
Cắt giảm tinh bột: Nên dùng thực phẩm ít tinh bột hơn như yến mạch, gạo lứt, nui, gạo nâu,…Bạn cần giảm lượng tinh bột tiêu thụ mỗi ngày khoảng 50g.
Bổ sung nhiều chất xơ: chất xơ là thực phẩm được khuyến khích nên bổ sung tăng cường để giảm cân và giảm mỡ bụng sau sinh. Nên cung cấp khoảng 300 – 400g rau xanh như: cải bó xôi, rau bina, rau xà lách,…Cùng nhiều loại trái cây tươi như: táo, bưởi, dưa hấu, thơm, kiwi, chuối, bơ,…
Bổ sung đủ chất đạm: Mỗi ngày, cơ thể cần khoảng 60 – 70g protein. Bổ sung protein lành mạnh có trong thịt gà, hạt sen, các loại đậu, trứng luộc, tôm, cá, nấm,…
Uống nhiều nước: Hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, sau khi ngủ dậy và trước khi dùng bữa. Nước giúp thải độc và quá trình trao đổi chất được hoạt động tốt hơn.
Bạn có thể chế biến các loại nước detox để uống thay thế cho nước lọc, vừa ngon vừa bổ sung vitamin, rất thích hợp cho các mẹ giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú.
Tập luyện thể thao:
- Yoga, Pilates: Giúp đốt cháy calo, giảm căng thẳng.
- Plank: Cho vùng bụng của bạn được siết chặt giúp săn chắc cơ bụng hơn.
- Bài tập Cardio: Giúp giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả.
Một số điều lưu ý khi giảm cân để đảm bảo đủ sữa cho con bú:
Điều tiên quyết
cần nhớ là tuyệt đối không được nh
ịn đói vì muốn giảm cân nhanh. Việc này rất nguy hiểm, khiến bản thân người mẹ bị suy nhược, thiếu máu, thiếu dinh dưỡng. Hơn nữa trẻ cũng không được bú đủ sữa mẹ, thiếu dinh dưỡng dẫn tới kém phát triển tư duy và thể chất.
Ăn sáng là cách giảm cân rất hiệu quả và an toàn. Chia nhỏ bữa trong ngày giúp năng lượng hấp thu được sau khi ăn cũng được sử dụng hiệu quả hơn. Tránh tích lũy năng lượng tạo mỡ thừa nhiều hơn.
Bài viết cách giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.
Like page Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.
