Cách ăn uống tăng cân hiệu quả

Cách ăn uống tăng cân hiệu quả đó chính là ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, và xây dựng cho mình thói quen sinh hoạt lành mạnh, thường xuyên tập thể dục.

Cần đảm bảo sự cân bằng giữa khối cơ và khối mỡ dưới da, chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong chế độ ăn tăng cân hiệu quả là protein.

Các phương pháp giúp tăng cân:

Bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu năng lượng.

Chế độ làm việc nghĩ ngơi phải hợp lí.

Ăn uống điều độ mỗi ngày không bõ bữa.

Cách ăn uống tăng cân hiệu quả

Cách ăn uống giúp bạn tăng cân:

Bổ sung các loại nước có chứa nhiều calo như sữa, các loại sinh tố.

Ăn chất đạm: Hay còn gọi là protein, đây chính là thành phần không thể thiếu trong thực đơn tăng cân.

Ăn chất béo: Hãy chọn những chất béo tốt thay vì những chất béo xấu.

Cung cấp đủ vitamin và khoáng chất.

Cơ thể luôn cần chất xơ cũng như các vitamin và khoáng chất để hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Ăn uống những thực phẩm giàu năng lượng:

Cơm: 1 bát cơm sẽ cung cấp cho chúng ta 190 calo, một ít chất béo.

Những loại hạt ngũ cốc: Bạn có thể ăn một nắm óc chó, chứa 7g protein và 18g chất béo lành mạnh.

Trứng: Chứa nhiều protein, vitamin A,D,E và một lượng cholesterol vừa đủ.

Các loại thịt đỏ: Thịt bò và thịt cừu là hai trong số những lựa chọn tốt nhất .

Các bí quyết giúp tăng cân hiệu quả:

Tránh uống nhiều nước trước bữa ăn.

Hãy dành sự ưu tiên cho những loại thức ăn yêu thích, ăn một bữa nhẹ trước khi đi ngủ.

Thay đổi thói quen sinh hoạt, ngủ đủ giấc.

Điều chỉnh lịch làm việc khoa học, tập thể dục thể thao mỗi ngày.

Bài viết cách ăn uống tăng cân hiệu quả được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.

Like page Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *