Các cách giảm cân sau sinh hiệu quả là vấn đề mà các mẹ bỉm sữa quan tâm rất nhiều để lấy lại vóc dáng cân đối, thon gọn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, tham khảo những cách giảm cân sau đây.
Các cách giảm cân sau sinh hiệu quả:
Chế độ ăn uống hợp lý:
Thức ăn giàu protein trong thịt, cá, rất quan trọng trong việc giảm cân vì giúp bạn no lâu hơn.
Bổ sung thêm chất béo tốt không bị tăng cân trong các loại hạt, ngũ cốc, dầu cá Omega 3.
Ăn nhiều thực phẩm rau xanh để nạp nhiều chất xơ vừa giảm cảm giác thèm ăn vừa tốt cho hệ tiêu hóa.
Trái cây vừa cung cấp vitamin tăng sức đề kháng vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nên ăn nhạt, tránh ăn nhiều muối và đường hay thức ăn chế biến sẵn.
Ăn nhiều bữa trong một ngày, để có nhiều thời gian tiêu hao lượng calo nạp vào cơ thể.
Xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học:
Cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, không cần trong 1 lần duy nhất.
Mỗi ngày trước bữa ăn, hãy uống nước để cảm thấy no từ đó không muốn ăn thêm nữa
Cho con bú là cách giảm cân nhanh vì giúp đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.
Không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng vì khi bỏ bữa sẽ cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn.
Tập luyện thể thao:
Một số bài tập nhẹ nhàng, phù hợp để giảm cân sau sinh hiệu quả:
- Đi bộ 15 – 20 phút sau khi ăn để giảm lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng.
- Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio để đốt calo hiệu quả.
- Thực hành động tác gập bụng để giảm calorie, giúp vòng eo thon gọn.
- Yoga và Pilates là những bài tập đơn giản nhưng đốt cháy calo cao.
- Plank giúp cho cơ bụng được săn chắc hơn.
Một vài lưu ý giảm cân sau sinh:
Đừng để bị căng thẳng vì khiến bạn nản chí giảm cân và rất dễ tăng cân.
Để giảm căng thẳng, hãy nghe nhạc, trò chuyện cùng chồng, bạn bè hay vui chơi cùng con.
Tuyệt đối không được nhịn ăn vì khiến bạn lên cân và mất đi nguồn sữa cho con bú.
Giảm cân một cách từ từ, kiên trì với những cách giảm cân trên bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Bài viết các cách giảm cân sau sinh hiệu quả được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.
Like page Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.