Bí quyết giảm cân sau sinh

Bí quyết giảm cân sau sinh là một trong những mối quan tâm hàng đầu của nhiều sản phụ. Chỉ một chút thay đổi trong lối sống, tăng cường tập luyện và kiên trì thì bạn đã có thể đạt được cân nặng lý tưởng để có vóc dáng thon gọn.

Sau đây là một số bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả:

Cắt giảm calo

Cách tốt để giảm trọng lượng cơ thể là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần hằng ngày.

Thực phẩm năng lượng rỗng chứa rất nhiều chất béo rắn và đường.

Cắt bỏ các loại bánh ngọt, đồ ngọt, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích,…

Ăn nhiều “siêu thực phẩm”

Chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu.

Bạn cần bổ sung canxi có trong sữa, sữa chua và pho mát.

Các loại cá như cá hồi cũng là các “siêu thực phẩm” để bạn lựa chọn trong giai đoạn này.

Đây là loại thực phẩm chứa nhiều DHA.

Ăn vặt lành mạnh

Bạn có thể ăn vặt, miễn là đồ ăn phải lành mạnh, chứa ít chất béo và đường.

Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường.

Các loại thức ăn nhanh chứa rất nhiều calo nhưng lại không hề có chất dinh dưỡng.

Cho con bú để giảm cân cho mẹ sau sinh

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ.

Việc cho con bú còn rất hữu ích cho nỗ lực giảm vòng eo.

Cho bé bú có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.

Uống nhiều nước

Hãy uống nhiều nước, đây là cách giảm cân sau sinh vừa rẻ tiền nhưng lại cực hiệu quả.

Nếu bạn uống trước khi ăn, bạn có thể cảm thấy no và không muốn ăn thêm nữa.

Khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy được nhiều calo.

Hãy uống ít 1 ly nước mỗi khi cho bé bú nữa nhé.

Ngủ đủ giấc

Bạn nên cố gắng ngủ ít 7 tiếng mỗi ngày.

Không thiết là phải trong 1 lần khác biệt.

Trong một nghiên cứu mới đây với các bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm cho thấy khả năng giảm cân được rất ít.

Tập thể dục là cách giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả

Đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh

Luyện tập với các bài thể dục aerobic.

Cardio một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calo cao.

Động tác gập bụng, một số bài tập mỡ bụng khác để giảm calorie, giúp vòng eo thon gọn.

Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ.

Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ

Cải thiện thành phần trong cơ thể và làm giảm chất béo.

Ăn ít, ăn nhiều bữa là cách giảm cân sau sinh rất hiệu quả.

Thực đơn giảm cân sau sinh thích hợp cũng là yếu tố quan trọng.

 Bạn nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng.

Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng.

 Khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn.

 Bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn.

4 điều cần nhớ nếu muốn bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả:

Sau 6 tuần sau sinh mới được thực hiện giảm cân.

Thực hiện việc giảm cân từ từ.

Đừng quá phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh

Kiên nhẫn áp dụng việc giảm cân sau sinh cho các sản phụ.

Bài viết bí quyết giảm cân sau sinh được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.

Like pae Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.