Bảng tính calo của Viện dinh dưỡng Việt Nam với các loại hải sản phổ biến và thông dụng nhất trong thực đơn của người Việt.
Bảng tính calo từ Viện dinh dưỡng Việt Nam là bảng tính chính xác về chỉ số calo của từng loại thực phẩm mà chúng ta thường ăn hằng ngày.
Thông qua bảng tính calo bạn có thể cân đối bữa ăn cho gia đình tốt hơn, tránh việc ăn liên tục một món chứa quá nhiều calo.
Hải sản là thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần cho nhu cầu thiết yếu của cơ thể như: đạm, canxi, sắt, photpho, kẽm,…Thiếu những chất này cơ thể không thể khỏe mạnh được.
Bảng tính calo hải sản còn giúp bạn kiểm soát được lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Từ đó giúp bạn dễ dàng điều chỉnh thực đơn hằng ngày, hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả hơn.
Dưới đây là bảng tính calo của một số loại hải sản trong 100g:
| STT | TÊN HẢI SẢN | NĂNG LƯỢNG (KCAL) | NƯỚC (G) | ĐẠM (G) | BÉO (G) | BỘT (G) | XƠ (G) |
| 1 | Cá đối | 108 | 77.0 | 19.5 | 3.3 | 0.0 | 0.0 |
| 2 | Cá hồi | 136 | 72.5 | 22.0 | 5.3 | 0.0 | 0.0 |
| 3 | Cá khô | 208 | 52.6 | 43.3 | 3.9 | 0.0 | 0.0 |
| 4 | Cá mòi | 124 | 76.2 | 17.5 | 6.0 | 0.0 | 0.0 |
| 5 | Cá ngừ | 87 | 77.9 | 21.0 | 0.3 | 0.0 | 0.0 |
| 6 | Cá nục | 111 | 76.3 | 20.2 | 3.3 | 0.0 | 0.0 |
| 7 | Cá phèn | 104 | 79.5 | 15.9 | 4.5 | 0.0 | 0.0 |
| 8 | Cá thu | 166 | 69.5 | 18.2 | 10.3 | 0.0 | 0.0 |
| 9 | Cua biển | 103 | 73.9 | 17.5 | 0.6 | 7.0 | 0.0 |
| 10 | Ghẹ | 54 | 87.2 | 11.9 | 0.7 | 0.0 | 0.0 |
| 11 | Hải sâm | 90 | 77.9 | 21.5 | 0.3 | 0.2 | 0.0 |
| 12 | Hến | 45 | 88.6 | 4.5 | 0.7 | 5.1 | 0.0 |
| 13 | Mực khô | 291 | 32.6 | 60.1 | 4.5 | 2.5 | 0.0 |
| 14 | Mực tươi | 73 | 81.0 | 16.3 | 0.9 | 0.0 | 0.0 |
| 15 | Sò | 51 | 87.1 | 8.8 | 0.4 | 3.0 | 0.0 |
| 16 | Tép gạo | 58 | 83.4 | 11.7 | 1.2 | 0.0 | 0.0 |
| 17 | Tép khô | 269 | 20.4 | 59.8 | 3.0 | 0.7 | 0.0 |
| 18 | Tôm biển | 82 | 80.3 | 17.6 | 0.9 | 0.9 | 0.0 |
| 19 | Tôm khô | 347 | 11.4 | 75.6 | 3.8 | 2.5 | 0.0 |
| 20 | Trai | 38 | 89.1 | 4.6 | 1.1 | 2.5 | 0.0 |
Hiểu biết về lượng calo sử dụng và nạp vào hằng ngày sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn của mình sao cho hợp lý.
Đồng thời bạn nên có một chế độ vận động để nâng cao sức khỏe của bản thân, tránh xa bệnh tật đặc biệt là bệnh béo phì.
Đây chính là những kiến thức cơ bản, góp phần bảo vệ sức khỏe của chính bản thân mỗi chúng ta.
Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành để điều chỉnh các loại thực phẩm trong khẩu phần ăn hằng ngày cho hợp lý.
Bài viết bảng tính calo hải sản được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.
Like page Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.