Ăn gì để tăng cân hiệu quả

Việc tăng cân không hề khó, chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt, kết hợp ăn uống,thể dục thể thao đều đặn sẽ tăng cân hiệu quả. 

Nguyên nhân người gầy khó tăng cân

Người có thân hình gầy yếu do không ăn uống đủ chất hoặc lượng thức ăn nạp vào cơ thể không đủ năng lượng tiêu hao.

Nhưng có trường hợp cơ thể khó tăng cân do cơ địa hoặc mắc bệnh nên dù ăn nhiều và đủ chất vẫn không cải thiện được thể trọng.

Rối loạn ăn uống:

Đây là một rối loạn nghiêm trọng, khiến bạn luôn cảm thấy chán ăn

Bệnh tiểu đường:

Nếu không được kiểm soát, tiểu đường có thể dẫn đến giảm cân nghiêm trọng;

Ung thư:

Các khối u ác tính thường đốt cháy lượng lớn calo và gây giảm cân nhiều.

Do áp lực, vận động ít sẽ khiến bị stress, dẫn tới sức khỏe giảm sút, khó tăng cân.

Mất ngủ: 

Theo nghiên cứu, ngủ 8 tiếng 1 ngày mới đảm bảo được sức khỏe.

Ngủ không đủ giấc, ngủ ít hoặc thức khuya sẽ làm cơ thể tiêu hao calo, dẫn đến việc giảm cân nhanh.

Bổ Sung thực đơn cho người gầy

Hãy bổ sung khoảng 700 – 1000 calo hơn mức tiêu hao mỗi ngày.

Tinh bột:

Thực phẩm như cơm, bánh mì,… giúp nạp năng lượng, giúp tăng cân hiệu quả hơn.

Chú trọng protein:

Cơ bắp được làm từ protein, không có protein thì lượng calo dư thừa sẽ biến thành mỡ. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein sẽ giúp nhiều calo dư thừa chuyển thành cơ bắp.

Chọn những thực phẩm giàu năng lượng

Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, đậu phộng,..

Trái cây sấy khô: Nho khô, chà là, mận khô,..

Sữa giàu chất béo: Sữa nguyên chất, sữa chua, phô mai, kem,..

Chất béo và dầu: Dầu ô liu nguyên chất và dầu quả bơ,..

Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch và gạo lứt,…

Thịt: Gà, bò, lợn, cừu,… ưu tiên chọn những miếng có mỡ,..

Củ: Khoai tây, khoai lang và khoai mỡ,..

Tập thể thao và nghỉ ngơi hợp lí

Hãy dành ra 30 phút mỗi buổi sáng hoặc chiều để luyện tập giúp tăng cân, khỏe mạnh.

Tập thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, tăng cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ngon miệng hơn.

Tập thể dục sẽ giúp máu huyết lưu thông, hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

Đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày, hạn chế thức khuya.

Tăng cân là một quá trình. Nếu muốn tăng cân hiệu quả để cải thiện vóc dáng nên kết hợp cả việc ăn uống khoa học, duy trì lối sống lành mạnh và giữ tinh thần thoải mái.

Bài viết ăn gì để tăng cân hiệu quả được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.

Like page Trang’s Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.