Toned arm là gì

Toned arm trong tiếng Anh nghĩa là cánh tay thon. Thường dùng trong thể hình thẩm mỹ.

Phụ nữ ai cũng muốn sở hữu cho mình một cánh tay thon gọn, săn chắc thu hút mọi người.

Vậy làm cách nào để có một cánh tay như vậy đây, cùng tôi tìm hiểu bí quyết nhé.

Giống như mỡ đùi và mỡ bụng, mỡ ở cánh tay cũng rất khó để giảm.

Cách duy nhất để loại bỏ sự tích tụ mỡ cánh tay là kết hợp thói quen tập thể dục đều đặn.

Cùng với đó là giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể hằng ngày.

Một số bài tập khuyến khích nên tập để có cánh tay thon gọn

Biceps Curl

Thực hiện:

+ Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông, bàn tay mở rộng với thanh tạ ở mỗi bàn tay.

+ Giữ cho cánh tay trên để yên.

Cuộn tròn tạ để đưa nó lên ngang vai trong khi co bóp bắp tay.

+ Nâng tạ càng cao càng tốt mà không cần di chuyển khuỷu tay.

+ Giữ vị trí này trong 2-3s rồi từ từ giảm trọng lượng. Lặp lại tương tự 10-15 lần.

Modified Push-up

Thực hiện:

+ Ở tư thế chống đẩy, đầu gối trên sàn. Bàn chân không chạm sàn.

+ Co thắt bụng và hạ thấp cơ thể.

+ Quay lại ví trí bắt đầu và lặp lại tương tự.

Triceps Dip

Thực hiện:

+ Đứng quay lưng về phía ghế, 2 tay rộng ngang vai.

Vai để vuông góc với cổ tay, các ngón tay chạm vào cơ thể.

+ Duỗi chân trước mặt với gót chân trên sàn.

+ Cong khuỷu tay và từ từ hạ hấp hông về phía mặt đất cho đến khi khuỷu tay tạo góc 90 độ.

+ Giữ vị trí này trong 2-3s, sau đó di chuyển lên trên để trở lại vị trí bình thường.

Lặp lại tương tự trong 10-15 lần.

Inclined Push-up

Thực hiện:

+ Đứng cách tường khoảng 1-2 mét.

 Đặt lòng bàn tay lên tường, rộng hơn 1 chút so với chiều rộng ngang vai.

+ Giữ cho chân và lòng bàn tay để yên vị trí.

Uốn cong khuỷu tay để đưa ngực và cằm sát tường.

+ Hít vào và đẩy tường cho đến khi tay thẳng trong khi ngực và cằm cách xa tường.

+ Làm lặp lại 10-15 lần.

Bài viết Toned arm là gì được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.

Like page Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *