Crunch PLUS là gì

Crunch PLUS là bài tập nâng cao dành cho cơ bụng nhằm giảm mỡ thừa, săn chắc cơ bụng.

Mô tả cách tập Crunch PLUS

  • Bài tập gập bụng này được bắt đầu với tư thế nằm ngửa.
  • Gập đầu gối đưa chân về gần mông và dùng lực từ cơ bụng nâng phần thân trên lên.
  • Sau đó siết cơ bụng lại.

Nguyên tắc hít thở

Thở ra thật mạnh khi dùng cơ, và hít vào khi thả lỏng phần cơ đang tập luyện.

Crunch PLUS là gì

Hướng dẫn cách tập Crunch PLUS

Bước 1: Bạn chuẩn bị với tư thế nằm ngửa trên thảm tập Yoga.

Sau đó co đầu gối lại và đặt hai bàn chân vững chắc trên thảm.

Lúc này, đầu gối tạo góc khoảng 90 độ và 2 tay đặt nhẹ đằng sau đầu.

Đây là tư thế bắt đầu của bài tập.

Bước 2: Tay đặt sau gáy, từ từ nhấc vai lên, ép cơ bụng lại.

Vai cách mặt đất khoảng 10cm, phần lưng dưới vẫn chạm sàn.

Giữ ở tư thế siết cơ bụng khoảng 1, 2 giây.

Bước 3:  Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập, thực hiện 15 lần/ hiệp.

3 hiệp/ buổi tập và thời gian nghỉ giữa hiệp bằng 30 giây ra.

Lưu ý khi tập Crunch PLUS

  • Tuyệt đối không được dùng cơ tay tác động lên cổ và nâng thân người trên lên.
  • Hành động này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống của bạn và dễ gây chấn thương cho cổ.
  • Trước khi gập bụng, bạn cần khởi động nhẹ để làm nóng toàn bộ cơ thể.
  • Chỉ nên nâng vai lên cao cách mặt đất khoảng 10cm và siết chặt cơ bụng ở trên cùng.
  • Bạn nên sử dụng thảm tập Yoga mềm mại, đảm bảo chống trơn trượt khi thực hiện bài tập.
  • Tuyệt đối không được nín thở, hãy học hít thở đều khi tập luyện bài tập này.
  • Bạn cần kết hợp tập nhiều nhiều bài tập kết hợp để tác động đồng đều đến các múi cơ bụng.

Bài viết Crunch PLUS là gì được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.

Like page Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *