Cách tăng cân hiệu quả không dùng thuốc

Cách tăng hiệu quả không dùng thuốc bằng cách sử dụng các thực phẩm dinh dưỡng là cách tăng cân an toàn, hiệu quả và ít gây biến chứng.

Cách tăng cân hiệu quả.

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong bữa ăn.

  • Protein: Đây là chất rất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ và cân nặng. Protein giúp tăng cân tự nhiên mà không hề tích nước. Những thực phẩm giàu protein gồm thịt, cá, trứng, các loại hạt đậu, ngũ cốc
  • Tinh bột: Có trong cơm, xôi, bánh mì, bún, mì, nui, khoai, ngô. Là những thực phẩm chứa nhiều carb cũng cấp calo cho cơ thể tăng cân.
  • Chất béo: Rất cần cho cấu tạo màng tế bào, tăng trao đổi chất và hệ miễn dịch. Đặc biệt đây là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời để bạn hoạt động, cải thiện vóc dáng.
  • Vitamin và kháng chất: Vitamin và khoáng chất rất cần cho sự chuyển hóa trong cơ thể, tăng hấp thụ các chất dinh dưỡng.

Ăn nhiều bữa phụ.

  • Ngoài 3 bữa ăn chính, cách tăng cân nhanh không dùng thuốc nên bổ sung thêm các bữa ăn phụ mỗi ngày.
  • Ăn khoảng 2–3 bữa ăn phụ với các thực phẩm hoặc những loại trái cây tươi, giàu chất dinh dưỡng.
  • Các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác như phô mai, sữa chua, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc.

Cách tăng cân hiệu quả không dùng thuốc

Chế độ luyện tập hợp lý.

  • Bên cạnh ăn uống, chế độ tập luyện cũng góp phần giúp bạn tăng cân hiệu quả.
  • Tập thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất phát triển cơ bắp, tăng cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ngon miệng hơn.
  • Việc tập luyện đều đặn sẽ giúp máu huyết lưu thông, hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
  • Để tăng cân hiệu quả mà không thuốc nên luyện tập 30 đến 45 phút mỗi ngày.

Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độ.

  • Sinh hoạt và ngủ nghỉ cũng là một yếu tố tối quan trọng giúp tăng cân không cần dùng thuốc.
  • Đảm bảo ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, ngủ trước 23 giờ.
  • Bên cạnh đó, cũng cần ăn sáng trước 8 giờ, ăn trưa trước 12 giờ và ăn tối sau 7 giờ 30 phút.

Bài viết cách tăng cân hiệu quả không dùng thuốc được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.

Like page Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *