1 ngày cần bao nhiêu calo giảm cân

1 ngày cần bao nhiêu calo giảm cân là câu hỏi nhận được nhiều sự quan tâm, nhất là phái nữ luôn muốn sở hữu cho mình một vóc dáng cân đối.

Một người phụ nữ trung bình cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm 0,5kg cân nặng mỗi tuần.

Người đàn ông trung bình cần 2.500 calo để duy trì và 2.000 calo để giảm 0,5kg trọng lượng mỗi tuần.

Tuy nhiên, 1 ngày cần bao nhiêu calo giảm cân còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố:

  • Tuổi.
  • Chiều cao.
  • Cân nặng hiện tại.
  • Mức độ hoạt động.
  • Khả năng trao đổi chất.
  • Một số yếu tố khác.

Làm thế nào để giảm calo mà không bị đói:

Ăn nhiều protein (đạm):

  • Protein vừa làm tăng tốc độ trao đổi chất vừa giúp kiềm chế sự thèm ăn.
  • Chế độ ăn giàu protein có thể làm tăng lượng calo đốt cháy của cơ thể 80 -100 calo mỗi ngày.
  • Nghiên cứu cho thấy những người ăn 30% calo từ protein sẽ tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

Tránh nước ngọt có đường và nước ép trái cây:

  • Những thức uống này là một trong những thực phẩm gây tăng cân nhiều nhất.
  • Đồ uống có đường có liên quan mạnh mẽ đến việc tăng nguy cơ béo phì.
  • Nghiên cứu trên trẻ em cho thấy nguy cơ béo phì tăng 60% cho mỗi khẩu phần đồ uống có đường.

1 ngày cần bao nhiêu calo giảm cân

Uống nhiều nước hơn:

  • Một mẹo rất đơn giản để giảm cân đó là uống nhiều nước.
  • Uống khoảng 8 ly (tương đương 2 lít) nước mỗi ngày có thể khiến bạn đốt cháy thêm khoảng 96 calo.
  • Uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cơn đói và khiến bạn tự động ăn ít hơn.

Tập thể dục:

  • Khi ăn ít calo hơn, cơ thể bạn sẽ bù lại bằng cách tiết kiệm năng lượng.
  • Đây là lý do tại sao việc hạn chế calo trong thời gian dài có thể làm giảm đáng kể quá trình trao đổi chất.

Giảm tinh bột:

  • Cắt giảm tinh bột giảm sự thèm ăn và khiến bạn tự động ăn ít calo hơn.
  • Chế độ ăn ít tinh bột có thể giúp giảm cân gấp hai đến ba lần so với chế độ ăn ít chất béo, hạn chế calo.
  • Giảm lượng calo không có nghĩa là bỏ đói bản thân.

Chỉ cần một vài thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống đơn giản sẽ khiến bạn thấy thoải mái hơn.

Hi vọng qua chia sẻ 1 ngày cần bao nhiêu calo giảm cân sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên tắc giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe mỗi ngày.

Bài viết 1 ngày cần bao nhiêu calo giảm cân được tổng hợp bởi Trang Beauty Spa.

Like page Trang Spa – Gia Lâm, Hà Nội để cập nhật nhiều thông tin bổ ích.


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *